[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jakieś tam cykle na oralach, meta wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Głównie masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] neck and head. This is probably a good idea on most exercises – but good form for most exercises somehow became good form for all exercises, and now we have a problem. Because if you want to pull big weights, you should not look down or straight ahead but up to the ceiling with your chin high." Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-23 07:57:02
Ok :) A jeszcze pytanko bo 3 tydzień jakbym szedł takim planem jak teraz to później legs wypadnie mi 2x w tygodniu to tez tak dawać czy tylko rotować miedzy push a pull a legs w zupełności wystarczy 1x w tyg ? :)
drugi tydzien tak samo jak pierwszy mozesz dać push pull legs pull jak ten 4 trening raz push a raz pull chcesz dać. kazda opcja będzie dobra bo zrobisz to co masz zrobić, a jak mały misz masz się wkradnie to za wiele nie zmieni
[...] dobra. Jednak zważywszy na to, że piszesz w dziale dla zaawansowanych, myślę że możesz pozwolić sobie na trening nieco częściej, niż w systemie 1 on 1 off. W każdym razie co nie wybierzesz, będzie ok. Dzięki za odpowiedź :) Jak wezmę zalozmy tak : push pull of legs push of of to kolejny tydzień zaczynać tak : pull legs of push pull ? :)
Witam. Mam plan push pull legs. Ale nie bardzo wiem jak go rozłożyć tzn : Pn on - push wt of środa on - pull czwartek of piątek on - legs sobota of niedziela on -push poniedziałek of wtorek on - pull środa of czwartek on - legs piątek of sobota on - push niedziela of czy może poniedziałek on - push wtorek on - pull środa of czwartek on - [...]
18/11/2021-21/11/2021 MOVEMBER dzień 19, 20, 21 Zbieranie burpeesów przez cały dzień Komentarz: Dochodziłem do siebie, po kiepskim samopoczuciu, więc zbierałem burpeesy w ciągu dnia. 20go zrobiłem 50 burpee pull ups i 50 burpees, a wczoraj co 6 sekund 1 burpee. Pozdro
Dzień 20.11.2021 - z rana pojechaliśmy z Zosia i moim kumplem do Waldka na trening , tam inaczej być nie mogło i wpadł rewelacyjny trening , czucie bardzo dobre , najgorsze to ból barków po poprzednim treningu , nigdy aż tak nie miałem bólu xd Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row [...]
[...] Tego Murana to już obejrzałem dzisiaj z rana. Właśnie leci cardio po treningu łap i lekko boku barków oraz cardio. Takim planem teraz polecę - push, nogi, łapy i pull i od nowa. Oto treningi oraz szybka napinka z dzisiaj;-) /SFD/2021/11/21/447a6a2a8d8c4b409f6c0ef0badfc254.jpg /SFD/2021/11/21/72819508cc944465be3b14470433e57b.jpg [...]
[...] pojeździć za materacem bo zdecydowaliśmy się zainwestować w dobry materac dla poprawy komfortu spania/regeneracji bo nasz aktualny to piekło dla kręgosłupa :D. Dzisiejszy pull: - Dumbell upper back seal row - 34x12, 34x11 - Neutral grip pulldowns - 64x15, 56x14 - V-grip horizontal cable rows - 130x12 - Hammer reverse grip high lat row - 30x14 [...]
[...] x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-19 21:51:50