pull

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

[...] na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. Wyroki 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. AB wheel Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Russian twist Zastanawiam się czy nie jechać [...]

[...] skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12/ Pompki w podporze 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15/Poziom Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 Daj wyciąg wąskim chwytem.Zamiast FP podcąganie [...]

[...] systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13 Trenujesz na zasadzie: Upper 1 Lower 1 [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

Cwiczenia olimpijskie czyli ćwiczenia ze sztanga takie jak rwanie, podrzut, zarzut, high pull, push press. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 16:10:00

[...] kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13

Witam, jestem niski.. max 169cm. Zalezy mi na wzroście, a ciekawi mnie jedna rzecz.. Ostatnie mierzyłem się rano, dobrze się wyspałem, było 169cm. Dziś gdy się mierzyłem było 167.. wczoraj miałem ciężki trening.. nogi, plecy.. (plan push/pull) Od czego zależy, ze dziś wstałem dwa cm niższy? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2013-01-03 14:57:01

w etapie 5 nie brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press po 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 10 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze [...]

[...] nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak teraz pojechac? na jaki plan sie zdecydowac pewno albo zwykły split albo cos push/pull moze macie jakieś propozycje:-P a najlepiej cos gotowego :D

Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

w etapie 5 nie brak czegoś na łydki? Ogólnie dwa ćwiczenia na klatkę to nie za mało ? Wchodzę teraz na cykl krety i chcę być pewien że wszystko będzie ok i uda się coś przybrać na masie (mega ekto). W Pull 1 mógłbym po uginanie stojąc dodać, uginanie siedząc robiąc naprzemian 5 powtórzeń jedną ręką, trzymając w tym czasie drugą w napięciu ( [...]

http://i46.tinypic.com/34io8ys.gif Push 1. Push press 5s - dynamicznie - rampa 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7.BRAK SKOSU W DÓŁ Pull 2 1.High pull 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.Face pull 5.Młotki 6.Drag curl nachwytem Push 2 1.Przysiady 2.Chest dips BRAK [...]

splita partia raz w tyg chce zostawic jakbym w lutym wszedł na 5 dniowy plan bo takim dawno nie cwiczyłem, chyba zeby faktycznie teraz spróbowac splitu partia raz w tyg a jak wejde na 5 dni to tak jak prz ma puh/pull of push/pull legs

myslicie ze push/pull legs był by dobry na styczen? robiłbym 4 treningi w tyg, jeden by sie powtarzał chyba ze jakies inne propozycje

Mariusz-fajne te nowe wyzwania od bar-barians'ów-choć ten"Hard Mode"pull-ups,to powtórka z kwietnia zeszłego roku:) Nazywało to się wtedy"niebezpieczna 3" :) Robił ją m.in. Jarek i zrobił bardzo dobry wynik. http://www.youtube.com/watch?v=4MHxap-K0rE GimyGim też robił: http://www.youtube.com/watch?v=xuAKy-qbHc8 Jak tam wyniki grudniowe? Wygrałeś [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper/lower lub push/pull z etapu 6.Najlepsze rozwiązanie przy tym stażu.