pull

[...] się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś zupełnie odmiennego decyzja padłą na to. Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu [...]

[...] progres warto pociągnąć go 12 tygodni?? lub zmienić strukture planu np dokończyć te 3 tygodnie porządnym FBW na dużych ciężarach (później w planach mam powrót do push/pull) głównie chodzi mi o to że zawsze lubiłem ciągnąc cykle kreatynowe najdłużej jak to możliwe i dokąd mam efekty a 9 tyg mnie nie satysfakcjonuje. i czy po tym warto [...]

Hej! Poniewaz w moim dzienniku raczej cicho, pytam tutaj: chcialam (jutro, pojutrze) wyprobowac testowy trening wytrzymalosciowy (30 min.) 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Stad moje, jak zwykle, glupiutkie pytanie: pomozecie mi zidentyfikowac poprawnie cwiczenie "swing"? Na youtube pojawia sie milion [...]

[...] bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - 12/12/12 14.10.14 - Łapy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 30 minut Trening: 1.Skull crusher + młotki 4x8-10 - [...]

[...] bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - 12/12/12 Dorzuciłem biceps dzisiaj do barków 1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10 2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10 3.Uginanie ze [...]

[...] nóg 3serie robocze - 66kg - 10powtórzeń 2.Martwy ciąg 3serie robocze - 90kg - 10 powtórzeń 3.Rozpiętki skos dodatni 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń 4.Face pull 3serie robocze - 20kg - 10powtórzeń 5.Pompki na poręczach (tric) 3serie robocze - 10powtórzeń 6.Uginanie ramion na modlitewniku 3serie robocze - 15kg - 10powtórzeń [...]

[...] 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g 5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym %) jutro robie cala gore na 4 powtorzenia. w tym momencie dieta ma troche dola bo brakuje mi w niej 800 kcal i musze dodawac np (chleb,wafle ryzowe),wieksza [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12-15 powt Mc 4s 10-6 - NA KOŃCU LUB NA POCZĄTKU. szrugsy sztangą 4s 12-8 szrugsy w siadzie 3s 12-15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki ALBO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE 4s 8-10 seria [...]

[...] <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie rozpiętki 3s hantlami 12-15 tył barków: Unoszenie w opadzie 3s 10 Face pull 2s 15 biceps: Wyciskanie sztangą na modlitewniku 3s 8 Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10 Uginanie o kolano 3s 12 przedramie: sztanga podchywt4s 20+ hantel nachwyt [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

ja bym w takiej sytuacji podzielił trening na 4 dni i jechał systaemem push-pull dni pierwszy i trzeci klatka, barki, triceps, brzuch dzeń drugi i czwarty plecy, nogi, bicpes

mowimy tutaj o nadal o trenigu push pull? czy ulozyc jakiegos splita w ktorym te cwiczenia co na testach sa priorytetem a reszta tylko tak jak mowisz na podtrzymanie,nogi sobie odpuszce bo przy biegach i basenie sa wystarczajaco obciazone i ciezko moze byc z prawidlowa regeneracja.

Posłucham się w takim razie... Wybrałem Push/Pull dobrze kiedyś wchodził więc; Rozruch pierwsze dwa tygodnie, same podstawy: Poniedziałek A: Wyciskanie skos ujemny 5x6 Military press 5x6 Pompki na poręczach 3x6 tutaj po tych 3 seriach z obciążeniem 4 na max bez obciążenia Wspiecia 3x15 Sklony 3x 30,unoszenie nóg na drążku3x20 Wtorek: bieg [...]

Robię treningi w domowej siłowni, poszukuję zamienników dla kilku ćwiczeń: A) Face pull Wznosy bokiem w opadzie (bent over rear delt flyes) często się pojawiają jako zamiennik. Tylko czy to nie zbyt podobne do wznosów bokiem, które są w tym samym treningu? B) Przyciąganie drążka do klatki Podobnie, głównie widzę wiosło jako zamiennik, a to już w [...]

[...] sztangielką 4s 15x,12x,12x,Drop-set 10-15x 3. Martwy ciąg częściowy (bez odkładania sztangi) 4s 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3s 12x,9x, Drop-set 6-6-6x 5a. Face pull linką wyciągu górnego (proste ręce) 3s 12 do 20x łączone z: 5b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 3s 10 do 12x 5. Modlitewnik sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania [...]

Tu zachodzi parowanie wiec 3 takie ss w zupełności wystarczą. Jeśli będziesz czuł po nich niedosyt to znaczy że się opyerdalasz. Moja propozycja opiera się na ruchach przeciwstawnych: drążek wyciskanie na skosie wiosło wyciskanie poziom face pull rozpiętki A wyciskanie wąskie wykonane poprawnie słabo angażuje m. piersiowy. Głównie triceps.

Ja bym podzielił inaczej, albo góra dół albo push pull. Wówczas mógłbyś zrobić jeden dzień każdego treningu lżejszy i cięższy i po którymś z nich dołożyć interwał. Możesz nieco poprawić paramatry wytrzymałościowe ścinając przerwy między ćwiczeniami.

Ty w ogóle chyba nie wiesz za co Sie bierzesz. Plan Mawashiego na biceps, jest dla osób zaawansowanych, a nie takich anorektyków jak ty. Split Partia 2x tydzień, Push&Pull to jedyny splity jakie masz prawo wykonywać na tym poziomie wytrenowania.

Nie tylko FBW, tak jak napisał Venc może być też split partia 2x tydzień i push&pull.

Znalazłem zdjęcie z sierpnia, więc w miarę aktualne. wygrzebałem coś jeszcze więc dodaje. Co do tego "push&pull" -nie słyszałem o tym więc poczytam. A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 00:50:38