Plan i pytania.

Znalazłem zdjęcie z sierpnia, więc w miarę aktualne.

wygrzebałem coś jeszcze więc dodaje.

Co do tego "push&pull" -nie słyszałem o tym więc poczytam.


A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania



Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 00:50:38

A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania

i kogo Ty próbujesz przechytrzyć ?

napisali Ci już wystarczajaco dużo. Jak i tak wiesz swoje, to ćwicz sobie jak chcesz,ale nigdy nie mów że na sfd Ci poradzili tak ćwiczyć.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 12:21:04

haha jak Ty to widzisz ?

-Siemano skąd masz plan ?
-A ktoś mi pomógł napisać na SFD
-Aha to chooja sie znają...

Przecież nie o to chodzi.
Nie chce już ćwiczyć FBW, ćwiczyłem go przez pewien okres, krótki bo krótki ale ćwiczyłem.

No ale skoro nikt nie chce udzielić pomocy (takiej jaką ja chce to trudno).
W takim razie może zdobędę odpowiedzi na pozostałe pytania ?

Zrozum, że nikt Ci tu nie kaze ćwiczyć FBW.
Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a starasz się kombinować z własnymi planami.

W końcu coś na temat ;) Czekam na reszte.
Biorę sie za czytanie o tych splitach.

Mam nadzieje ze SOG wejdzie.

Czytam o tych Splitach i znalazłem pewne zastrzeżenia:
1) Potrafię zmęczyć mięśnie tak abym potrzebował 7dni na odpoczynek.
Przy rozstawieniu treningu A-B-W-A-B-W-W mam za mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną podczas odpoczynku.
2) Przy "B" trening Nogi-Plecy-Biceps skąd mam wziąć tyle siły aby trenować 2 duże partię mieśniowe ? Ty bardziej że chce ćwiczyć na masę.
3) Ilość powtórzeń w serii 12-16 duże partie ? Czy aby na pewno to na mase ?

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 16:05:25

ad 1) uwierz ze nie potrafisz. Do tego trzeba lat treningu,żeby zrobić odpowiednio dużo ale żeby nie przesadzić. To ze zrobisz 25 serii nie znaczy ze zmęczyłeś mięsień tak by musiał odpoczywac tydzień.

ad 2) zobacz ile w tych planach jest serii. Ten split to nie to samo co split paertia raz na tydzien.

ad 3) Na masę jest dieta. Ilośc powtórzeń w serii mieści się w ogólnie przyjetym przedziale 6-12,ale jeśli ktoś dobrze czuje np barki na 15 powtórzeniach to wcale nie oznacza ze robi źle czy że nie robi na masę.

No ok tylko że nie robie po 25serii ;/

NP. gdy ćwicze biceps to robie:
Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubie na modlitewniku) z ciężarem jakieś 80% tak żebym mógł zrobić te 8-10 powtórzeń ale z trudem.
Pamiętam też o technice aby nie bujać ciałem i takie tam.
I tak ze 2 serie.

Następnie sztangielki ze skrętem, 2 serie na podobnym ciężarze i ze dwie chwytem młotkowy.
Więc po podliczeniu wychodzi 6serii po 8-10 powtórzeń.

Przerwy miedzy seriami 30s. a ćwiczeniami 1-2min.

Podczas ćwiczen czuje już jak mięśnie puchną i to wrażenie nie opuszcza mnie aż do wieczoru. Przez następne 3-4 dni przy jakimkolwiek używaniu tej parti mięśni odczuwam "ból".
Więc chyba nie jest dobrze jak za dwa czy trzy dni znów ćwicze tą partię mieśni... gdzie czas na odpoczynek, na regeneracje ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Właśnie to czytałem ;)

Dobra nie będe krytykować dopóki nie spróbuje ;)
Poćwiczę trochę tym planem i zobaczę jak to będzie.

A co ze skakanką, mogę używać jej do rozgrzewki ?
Mi osobiście wydaje sie, że skakanka należy do Aerobów więc ma na celu pomóc zrzucać kg i rzeźbić ciało a ja w obecnej chwili chce łapać a nie gubić kg.

Dobra więc układam tego splita.

Wg. schematu A-B-W-A-B-W-W.

Poniedziałek:

Klatka;
Wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 2x5
(mam duży ciężar i nie moge go regulować, dlatego tak mało powtórzeń.)
Skos+ 2x10-12
skos- 2x10-12
Płaska 2x10-12

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8-10
Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8-10
Podciąganie sztagi do brody 3x10-12
+coś na tyle aktony ze 2 serie.

Aha i też brzuch ląduje w tym dniu więc:
PRostowanie nóg na drążku 2xmax.
Unoszenie nóg w leżeniu 2x30
Opady tułowia ze sztangielką po 2 razy na stronę ok.10-15 powtórzeń.
Spięcia brzucha (półbrzuszki) 4x25

Wtorek;

Nogi
przysiad ze sztangą 3x10-12
wykroki ze sztangielkami 2x10-12
wspięcia na palce 3s do maxa

Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem
Unoszenie sztangi (szrugusy?) 2x10-12

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s8-10
Unoszenie sztangielek ze skretem 2x8-10
Unoszenie sztangielek chwyt młotkowy 2x8-10

Przedramię
Zwijanie sztangi ? Trzymając dłonie na kolanach 2xmax.

Sroda wolne

Czartek
Patrz pon.

Piątek
Patrz wtorek.

Sobota, niedziela -wolne


I jak teraz ?

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-16 23:40:43