pull

[...] bo 5 rund to też nie jest takie hop-siup. Wiedziałam, że będzie trzeba robić wszystko unbroken i tak też zrobiłam, niestety w ostatniej rundzie skórka oczywiście puściła i pull-upów jednak nie dało rady bez przerwy do samego końca. W czwartej rundzie już sama musiałam do siebie gadać żeby zabrać kettla z ziemi ale nie ma co, przekonałam się [...]

[...] ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]

[...] mąka owsiana 25g, masło klarowane 5g, cynamon, pomidor, ogórek kiszony Mleko 0,5% do kawy 140 ml TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 10/10/10 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/30/30 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (masło) 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa [...]

Dzień dobry . Elegancki chłodny poranek . Po śniadaniu i lecimy dziś pull i weekend /SFD/2018/8/3/4e420decfa3b475da2c27ec877b86816.jpg Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2018-08-03 07:41:57

1. hip thrust - 3x 2. db incline press - 3x 3. rack pull below knee - 320x1(sprzęt się rozsypał), 300x4, 300x4, 290x3 nw, 270x3 nw, 250x3 nw/nb 4. glute bridge - 4x 5. lat pull down - 4x 6. plank - 4x1min +95kg Filmik z rackow u mnie na insta 3 dni totalnego restu żarcia i alkoholu a potem ruszam z przygotowaniami pod zawody. 5weeks out

[...] 37,5/37,5/40/40 bez zmian 2. Wioslowanie w podporze 12/10/10 22,5 22,5/22,5/25 22,5 3x10 x22,5 22,5 22,5 20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki 22,5 3a. Face pull 4x15 31 (w kleku, 10x na strone) 38/38/31wolno/31wolno 38 31+5 31+3,75/31+5 31+3,75/31+5 31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach [...]

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

[...] 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie wyciagu górnego waski chwyt mlotek 4x10-12 Wioslowanie na maszynie 4x10 Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s Face pull 3x20 Wyciskanie francuskie siedząc sztangi 4x12 4 dzien przod Wyciskanie hantli na poziomej 4s Wyciskanie hantli na 45 stopni 4s Przysiad 4s Wypychanie nog na suwnicy [...]

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]

[...] wiecej 5 mies bylo , enan 250e3d ,deca 200 e4d, obecnie mostek cypo 250 e6d, hcg 2 x 5000i (mniej wiecej 500 e02d) t3 75eod, clen 120eod, (2 na 2 tygodnie) 8. TRENING: push,pull, legs 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie mostek 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Piątek: WOD For time: 1000m Row 2 laps Run 10 rounds of Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 2 laps Run 1000m Row 1h Gimnastyka Więc WOD miał być w drużynach dwuosobowych. Było nieparzyście, więc robiłam solo %-). Różnica była taka, że w teamach mieli 1200m wiosła a w Cindy 12 rund i zmiany co rundę, więc 6 na głowę. Także troszkę dzisiaj [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrus 10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 16x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

Powrót do trojboju po 3 latach Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym [...]

W ogóle jest opcja by czasami trochę zamieniać kolejność z pull push legs na push pull legs?

Jest ale w pull robisz plecy, które mocno pracują przy treningu nóg, więc dobrze oddzielić te dni.

W ogóle jest opcja by czasami trochę zamieniać kolejność z pull push legs na push pull legs? Czasem tak, ale jak już to w jakichś wyjątkowych okolicznościach albo na stałe :-)) tak żebyś miał jakąś prawidłowość w tym treningu

Coś jeszcze do tych planów dorzucić oprócz czegoś na dwójki w legs, czy reszta pull i push jest okej?

Coś jeszcze do tych planów dorzucić oprócz czegoś na dwójki w legs, czy reszta pull i push jest okej? Na razie nic więcej nie dokładaj zobaczysz po pierwszych treningach czy wszystko jest tak jak należy czy ewentualnie coś będziesz chciał zmienić.

https://youtu.be/v2msPJkZ9kY 11:11 tak myślałem żeby do tego pull gdzie mam tylko jedno podciąganie wrzucić coś takiego na barki może? Wtedy po jednym z push i pull miałbym po 5 ćw

Jak już masz 4 dni treningowe to lepiej zrobić push/pull lub góra/dól z każdą partią trenowaną 2 razy w tygodniu