pull

[...] #4. PULL 1. Martwy Ciąg 4x10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 3. Przyciąganie poziomo siedząc na maszynie 3x12-15 4. Przyciaganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4x10-12 5. Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 7. Facepull 3x12-15 8. Prostowniki (Rzymska) 2x15-20 I jak to teraz wg Was wyglada? Jest ok?

Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Rack pull 5x6 Wiosło sztanga 5x12-6 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza każda seria Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP każda seria Wyciąg na prostych 3x12 Aeroby 2x30 minut Komentarz::-D

Dnt znów 20 minut cardio tylko. Juto szykuje sie na pull /SFD/2018/6/13/0a16b3eb6e65411c940d3f46de854258.jpg 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Happy meal /SFD/2018/6/13/76f141b7da1945fb8b387f40f10d71a4.jpg 5. makaron duzo cebuli i mięcho /SFD/2018/6/13/dd0c68b1acf049dca69fb724d3672e07.jpg 6. Happy meal ryż kurak [...]

Toście mnie podsumowali, suchoklates i chudołapek {{:-( To takie dość triathlonowe by było, jakby było prawdziwe, nieprawdaż? ;-) W TRI, tym amatorskim, to raczej typ "misiaczka" dominuje ;-) Coś tam poćwiczyłem. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3 L/P Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Snatch - [...]

Nieraz się stosuje np trening push pull, 2 siłowe a 2 ukierunkowane pod hipertrofie

Środa 13.06.2018 A. 4 sets of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + 2 Front Squats 80, 100, 110, 120 Rest 2 minutes B. E2MOM for 16 minutes (8 sets): Push Press + Split Jerk (Pause for 3-4 seconds in the split jerk receiving position ) 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 Rest 2 minutes C. Every 10 minutes, for 40 minutes 400 Meter Run 10 Burpee Box [...]

DIETA LC b-240g ww-200g t-50g MC b-250g ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy [...]

13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

Ja bym w jednym dniu pull zrezygnował z unoszenia bokiem żeby dać barkom jeden dzień luzu i nie trenować ich bezpośrednio.

[...] 180x8 130x16 Wypychanie nisko wąsko 190x30 260x25 305x20 Bulgary shmith 3x14+10 Uginanie leżąc 2x46 muscleround Prostowanie obunóż 89x12+8+5 Cardio 25 min 13.06 off 14.06 pull Drążek nachwyt 2xccx13,12 Drążek neutral 2xccx7,6 Wiosło sztanga 150x6 120x12 Wiosko polsztanga 2x90x10,10 Hammer jednoracz nachwyt 60x9 50x14 Ściąganie V z góry 77x9 [...]

push pull legs to bardzo dobra opcja...polecam ;)

push pull legs to bardzo ciekawa opcja...polecam;)

FBW pod Sporty WalkiJakie Sporty Walki? Np. judoka i zapaśnik muszą mieć silne ręce i powinni wykonywać ćwiczenia typu pull - np. podciąganie na drążku i wiosło. Mięśnie które te ćwiczenia rozwijają znacznie mniej przydadżą się uderzanym. Trenującym MMA także się przydadzą.Mam nadmiar tłuszczu...Panie - to dieta z ujemnym bilansem [...]

Od pierwszego będę zaczynał nową pracę i nie będę mógł regularnie chodzić na siłkę to spróbuję push pull

[...] - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/5.      Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5.  Face pull x3  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem i prażona cebulką, truskawki z jogurtem.  Trening - Snickers [...]

Jak może ktoś to niech napisze mi linka do jakiegoś dobrego treningu push pull legs. Będę bardzo wdzięczny.

12.06.2018 Trening B 1. Rack pull 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 130kg x3+3+2 / 110kg x3+3+3 50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 60kg [...]

[...] na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8 Hipertrofia przod Wyciskanie na maszynie nog 4x15 [...]

[...] siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie [...]

Nie polecam kupować gotowych planów przez neta bo więcej krzywdy zrobisz nie to warte. Zacznij klasycznie od starting strength albo daj jakieś 5x5 pull push żebyś wdrożył orgaznim do treningu A potem można celowac stricte w trojboj.