Wrocilam z silowni. Dalej czuje zakwasy, ale dzis juz lepiej i mialam wiecej sily. Mam glupie pytanie }:-( Jak podajemy ciezar np przy przysiadzie czy martwym to wliczamy w to ciezar sztangi ? %-) Bo za cholere nie wiem :D Dzis bylo: High Pull 3x (12x 10 kg) Power clean & squat 3x ( 12x 15 kg) Dead Lift 3x ( 12 x 40 kg) Przysiad klasyczny 3x ( 10 [...]
Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]
Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty. Przedwczoraj wlasnie korygowalismy z trenerem, szczegolnie z High Pull do Clean. Zobacze, co da sie zrobic ;)
Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)
Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]
[...] ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - Zbieranie grzybow 3x10 (P/L noga) - abbductor 3x10 - adductor 3x10 ____________________ 27 Maj - DT - Dzien 1 [...]
@ Night a byly czasy, ze pod 40 podchodzilo }:-( Z tym, ze miesnia to z lupa trzeba bylo szukac :-D 01/09 - DT - Plecy + Barki Planowo mialy byc nogi i tylek, ale po ty wczorajszym treningu to mam domsy i srednio by to wyszlo. 1. Invert Rows 5x10 ( zrobilam na maszynie smitha, w sumie fajnie bo moglam kontrolowac wysokosc) 2. Wioslowanie hantelka [...]
6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]
[...] na drążku to było coś czego chyba nie widzieli nawet na filmach %-) Wracając do tematu. Odczułem bardzo przyjemną pompę, dość fajnie spompowały się plecy i łapki. Robiłem pull siłowy ;-) Ogólnie produkt oceniam na mocne 8/10 :-)) Spełnił moje oczekiwania i trafił w aktualne potrzeby. Nie trzepał łeba nie wiadomo jak, ale pobudzał. Pompa dość [...]
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
A nie myślałeś nad podziałem push pull w ramach odskoczni od góra/dół. Wówczas też mógłbyś zrobić 4 treningi w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu
Dla mnie to jest korzyść planu push pull, że mogę dwa podstawowe boje jak siad i martwy ciąg rozdzielić od siebie. A podział taki może być ważne żebyś mógł wykorzystać na maks te treningi. Kombinuj, zmieniaj ułożenie poszczególnych dni tak żebyś czerpał z tego radość. Ja generalnie wolę robić martwy ciąg dzień po czwórkach, mogę robić martwy z [...]
Zawsze możesz spróbować góra/dół albo push/pull. Pamiętaj, że katowanie bicepsa i tricepsa przez 40 minut na jednej sesji treningowej nie zawsze przyniesie pożądany efekt. Łapy jako dźwignie angażujesz przy wyciskaniach, przyciąganiach więc o ile nie zależy Ci na głębokiej separacji to nie widzę sensu poświęcania im osobnej jednostki treningowej. [...]
pull 1 rozumiem, ze chodiz o podciaganie sztangi wzdluz tulowia? co do zoltego, ch** wi%-) pewnie jakis blad forum co do zamiennika uginania czy zurawia, mozna dac zbieranie grzybkow