pull

[...] Wiosło polsztanga 4x10 30,5/ 33/ 35/ 36 30/ 33/ 35,50/ 37,5 29,5/ 32,5/ 35/ 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 20min. 19minut 20minut *** 04/03/2020 Środa [...]

[...] 33/ 35/ 36 30/ 33/ 35,50/ 37,5 29,5/ 32,5/ 35/ 37 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 4a. Face pull 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 + Miękkie nogi czas: 19min. 20minut19minut [...]

[...] 22/ 22/ 22 4x11 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21,50/ 21,50/ 21,50/ 21,50 21/ 21/ 21/ 21 21/ 21/ 21/ 21 20/ 20/ 20/ 20 3b. Pompki w podporze tyłem- na ławce 3x 17 3x 15 4a. Face pull 3x12 11,5/ 11,5/ 11,5 11/ 11/ 11 10,5/ 10,5/ 10,5 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4,5/ 4,5/ 4,5 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ [...]

Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]

[...] x 6 2) Allahy 3 x 10-15 3) Russian twist 2 x 15-20 Środa - Wolne Czwartek - Barki tył + Triceps 2 + Biceps 2 Barki tył 1) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 2) Face pull 4 x 10-15 3) Szrugsy sztanga z przodu 2 x 8-10 4) Szrugsy sztangą za plecami 2 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Prostowanie RR wyciąg górny [...]

Push-Pull'em -tylko z naprawdę dopracowanym, jak i dietą też nie mniej. z powyższego możesz wiele poprzenosić, dostosować, poprzekształcać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-26 19:49:42

[...] białek z tłuszczami, posiłki poranne szybciej się trawią i podkręcają metabolizm. Pozatym uważam, że siła i wytrzymałość po cyklu na boldku i propie, oraz treningu push, pull, press będzie niezła. Recmp to swoją drogą, jeśli się uda, to ok. Uważasz, że nie da się zrobić przyrostu siły i wytrzymałości, oraz rekompozycji składu ciała na raz ?? [...]

i mozna robic przod tyl lub gora dol. albo ciagnac pchac push pull

swiateczny trening \-) Szrugsy r6 Szrugsy hantlami 4x15 z 2-3s zatrz Dzien dobry 4x8-10 Face pull r15 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-15

barki kapturki bicek -wyciskanie zolnierskie 10 -unoszenie ciezko 4x6-8 -a) unoszenie na boki takie inne 4x12 -b) w opadzie na boki 4x12-15 -face pull 4x15 -szrugsy 10-12 -uginanie stojac 8 -uginanie ramienia w opadzie 12 /SFD/Images/2016/1/24/fb2e240657914d76aad68efb03248e23.jpg nie moge sie juz redu na trenie doczekac :-D

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

EDYCJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e39faddae343cd9d22183f63e5a8ad.jpg TRENING: CF: - tabata: przysiady z wyskokiem na zmianę z brzuchami - szlifowanie techniki high hang squat snatch WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1×10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3×8-10 - martwy ciąg klasyczny 2×8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3xmax - [...]

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie

Mozesz dać góra push pull nogi i spokojnie 5 ok 5 ćwiczen jesteś w stanie wykonać w godzinę.

Ja też fbw :) zmodyfikowany etap 3, cofnalem się trochę bo przedtem push pull szedł. Dzisiaj nie znalazłem wody w domu i wpadlem na genialny pomysł żeby pić mleko podczas trenu. Dobrze że rampowane mcki, wle i wiosla poszly bez komplikacji (cały czas progres), ale doszło do zolnierza i po prostu myslalem ze zwrócę ;) ale i tam rekord na 12 powt [...]

wycisk zza glowy chyba na bok bardziej, mysle ze wielostawy na tyl barkow (i gorę plecow) to głównie face pull albo pendlay rows

wiosło pendleya można robiąc lezac przodem na ławce o ile mi wiadomo, face pull też siedząc na górnym można wykonywac Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-20 12:25:07

Pull-up - podciaganie :D

Bo napisałem, że nie lubię MC i zmieniam plan. To zaczeli mi wjeżdżać, że nie powinno się rezygnować z MC. Chooy tam że wcale nie miałem zamiaru, a potem to już szła jakaś filozoficzna gadka. Pisałem że mnie Push/Pull męczy i nie mam rezultatów, inni pisali że mam rezultaty i powinienem go ciągnąć. Jak to na forum, wszyscy lepiej wiedzą od Ciebie, [...]