pull

1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]

[...] zostajesz na maszynach, to w push zamień kolejnościa 3 i 4 ćwiczenie, niech tutaj maszyna bedzie dopełnieniem a nie odwrotnie. - jak Ci się trafi tydz. ze schematem pull/push/pull - czyli tydz. w którym robisz dwukrotnie zestaw pull - to w dniu drugiego pulla jak byś nie miała juz w nim siły/ochoty na martwy ciąg (który w takim układzie [...]

dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]

29.06 pull podciąganie na drążku nachwyt cc 6 x 15 przyciąganie w opadzie do klatki 32kg 4 x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki [...]

No patrz, a na spadek chęci nie narzekam , zwłaszcza teraz gdy cieplej się zrobiło %-) Kolejny tydzień za mną. Treningowe bez zmian, najpierw dwa treningi, tj 1x pull i 1x push na 5 powtórzeń. A potem dwa treningi 1x pull i 1x push na 15 powtórzeń. Tylko interwalow/aerobow nie robiłem. W środę sen mnie zmożył, a dziś spacer z córką, 3 godzinny. [...]

Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]

Będę uważał. Nie łapię też sztangi bardzo wąsko, troche wężej od szerokości barków. Co do planu jeszcze jakieś sugestie nightingal/ronie ? Teraz może być ? Całość po zmianach wyglądałaby tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 [...]

w przypadku 4 dni jakby to wyglądało?bo nic sensowniejszego co by zawierało elementy siłowe i kulturystyczne niż podany przeze mnie plan, lub klasyczne push/pull(pon push wt pull sr off czw push pt pull) nie potrafię ułożyć

Trening na dziś : WOD 1 10 MIN AMRAP Trzymania za mnie kciuki :) w ramach warm up :) WOD 2 30 PULL UPS 21 THRUSTERS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 HANG POWER CLEAN 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 OVER HEAD SQUATS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 BURPEES 30 PULL UPS Szybko i Konkretnie !!!

[...] to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 kg 30 pull up 3 min res 100 rwań hantli jednorącz 20 kg, po kazdym zmieniamy rękę moc!

[...] Was na dziś i sobotę jest taka: Piątek : power: Dl 5x5 ( 50-60-70-80-90% 1 rm ) Maks rep na 80 % 1 rm Fs : szybkie siady 4x 10 na 60 % rest 60 s WOD 1 21 thruster 45kg pull up 15 thruster 60 kg Ctb thruster 80 kg Mu bar rest 5 min i 10 interwałów na wiosłach 30 s row / 30 s rest Sobota : Praktyka chodzenie na rękach 15 min L sit max [...]

[...] ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack Odradzam stosowanie up and down na barki jeśli trenujesz je z klatką. Lepiej byłoby połączyć je z [...]

Trzymajmy się jednego tematu. Robisz push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Słaby plan ostatni. Ja bym się brał za jakieś konkretne FBW i zaczął odpowiednio jeść, jeśli koniecznie chcesz jakiś plan dzielony to prędzej jakieś push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]

[...] na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/14814980306059541923.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] troche podjadłem i jutro odpoczynek :-) TRENING Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94059533121246099787.jpg SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Poniedziałek tydzień zaczęty treningiem pull ...... Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga [...]