pull

[...] założenia wyrównania z małym zapasem tego co 2tyg przed szpitalem, a dociśniecie śruby zostawić na kolejne tygodnie, tez w stopniowanej wersji. Udało się, wszystko - poza pulloverem - gdzie okazało się, że wysiadł pierwszy triceps %-) - z zapasem na 2-3pow, tylko jedna seria a co za tym idzie siłowo jest lepiej niż 2tyg przed : 1. [...]

[...] 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z powodu pracy, ten prostownik częściej mi spina lekko, i potem na treningu już to ustawienie nie jest takie), ale tu już [...]

[...] waga: 89,6 cardio: 15min trening: PULL 1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6 2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg) 3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg) 4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc młotkowo 31kg 11x(l+, p-) (ost. 30kg 11x) Wczoraj pierwszy dzień z jedzeniem i apetytem, [...]

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

[...] dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów. Efektem w końcu ta waga [...]

[...] już gipsu. Jest coraz lepiej, opuchlizna schodzi, lekarz mówi, że oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi - w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar) - sezon rowerowy, biegowy, kickboxing, piłka ręczna idą w odstawkę - jak wyzdrowieje mi [...]

[...] - 3 serie 5. serie łączone na biceps i triceps wedle uznania 6. jw + dropset 7. brzuch TRENINGI BEZ CIĘŻARÓW: Tutaj za każdym razem inaczej. Przykładowo: 5 obwodów: 1. 5 pull ups 2. 5 dips 3. 5 australian pull ups 4. 10 pompek w podporze tyłem 30s przerwy 5. 5 chin ups 6. 5 bar dips 7. 5 australian chin ups 8. 10 pompek Po zrobieniu 5 obwodów [...]

Jeśli jest klucz takiego ułożenia planu to nie powinno być problemu z tym żeby tak lecieć. Przy czym podczas treningu push pull lecisz sobie schematem push pull przerwa push pull przerwa przerwa wówczas jest najlepszy schemat. Ja mimo wszystko zawsze ustawiam ćwiczenia w kolejności od najcięższych do najlżejszych, a także trudności wykonania bo [...]

[...] na nie osobny dzień, bardziej mi zależy na klatce i plecach niż na takich nogach. No i robiac taki odzielny dzien tylko zmniejszam objetosc treningu, bo robiac push pull push robie wiecej cwiczen ogolnorozwojowych na te partie. Potem po miesiacu przejde na wersje push pull of push pull of of. Czemu akurat wolisz ten plan z osobnymi [...]

[...] mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 [...]

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]

[...] się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka [...]

jak masz cztery dni to nie rób takiego rozdzielenia: push-wyciskanie pull.przyciaganie nogi tylko klasyk push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne masz znalazłem ci temat gdzie taki plan był układany wiesz masz tam konkretny plan ułozony na 4 dni, nawet filmiki jak wykonac niektóre ćwiczenia. [...]

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Nie wiem co to za cwiczenia. Wogole w dietach piszą i jakims liczeniu kalorii. Jak mam to liczy ? Skąd mam wiedzieć ile jajko ma np kalorii ;x Albo nie rozumiem albo [...]

trzymam za słowo:) chwile tam dzis miałem i wymyśliłem ze pon- push cięzko nogi i klata, lekko barki triceps wt pull- ciężko najszersze i czworoboczne, lekko prostowniki i biceps środa wolne czw push- cięzko barki i treceps, lekko klata i nogi piąt pull ciężko prostowniki i biceps lekko najszersze i czworoboczne... co tym sadzisz? bo jak cały [...]

[...] było 4-5 cm mniej ale w połowie redukcji jak byłem na 5,10,15 plecy były większe i słabsze :( Z planów, to chyba do końca czerwca pojadę na 5x5 potem bym zrobił sobie push/pull 4 dniowy albo pusch pull nogi 5cio. Bo mam za dużo wolnego czasu i 3 treningi w tygodniu to za mało mi. I chciał bym dodać trochę powtórzeń. Z redukcji rezygnuję, jeśli [...]

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz

Unoszenie bokiem są ćwiczeniami pull nie push ponad to jeden zestaw push i jeden pull wystarczy. W treningu pull można dać więcej ćwiczeń np jedno barkowe unoszenie bokiem plus jakąś formę uginania w stawie kolanowym. A do push daj wyciskanie barkowe

Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]