pull

[...] +drop 3a.Wznosy sztangi stojąc (seria łączona) 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3b.Wyciskanie na maszynie(seria łączona) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.MDS -Odwrotne rozpiętki 3x15 -Face pull 3x15 -Wznosy linki wyciągu dolnego na boki 3x15 FILMY https://www.youtube.com/watch?v=TJ-PIMDnUAM DIETA 1 i 2. Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek [...]

[...] nie należy do najbardziej udanych. Bo na przykład przetrenować barki z nogami porządnie na jednej sesji treningowej nie jest łatwe. Można by było zrobić jeszcze trening push pull w systemie 3 dniowym to też jest dobra opcja jak się ma ograniczoną ilość dni treningowych. Decydujące znaczenie tak czy inaczej będzie miała dieta bez dobrze dopiętej [...]

[...] 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki na maszynie 4.MCNPN z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5a.Wyciskanie na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie) 15x100kg 15x100kg 15x100kg [...]

Ja bym się nie bawił na Twoim miejscu w rozbudowane plany, w zależności od ilości dnie treningowych fbw albo push pull na podstawowych ćwiczeniach. Do tego trzeba dopiąć dietę bo bez tego przyzwoity poziom bf jest nieosiągalny. Zejść trochę z wagi i budować podstawy.

Wejdź sobie w artykuł pierwszy rok treningów i znajdziesz gotowe propozycje planów treningowych push pull. Możesz go wykonywać zarówno w wersji 3 jak i 4 dniowej więc tutaj masz dowolność. Zmodyfikuj go pod siebie i wrzuć tutaj to zobaczymy co z tego wyjdzie :-))

Aga szczerze to nie wiem ale z rozgrzewką i rozciąganiem ok godz :-) Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 [...]

[...] je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - jeżeli masz siłę zrobić jeszcze jakąś partię po takim treningu to z reguły się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający układ nerwowy a barki wcale nie są tak małą partią jakby się mogło wydawać. Ten push/pull jest bardzo dobry.

[...] porami ciężko było mi to wszystko określić.Zaczałem od 2500-2600 kcal (przy wadze ok. 88kg) nie robiąc zadnego cardio ani interwałów. Trenowałem systemem push/pull/legs odszedłem od splita którym trenowałem większość czasu.Kalorie zaczałem dopiero ucinac po ok. 3 tygodniach (50-100kcal) tygodniowo,ale nie było to na zasadzie ze co [...]

WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]

Tak face pull 2-3s x 10. Ja tam martwego nie robie wcale. Ale wrzucam w plany co by hejtu nie bylo gdzie mc. 1000x bardziej wole RDL z hantlami. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-28 10:47:19

[...] ale po zbiciu jakos tak niefortunnie wyladowalam ze poczulam w ledzwiach. Czwartek 16/03 DT Plecy 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwsze powtorzenie w kazdej serii "jumping" pull up, a wlasciwie to chin up, no i w dwoch seriach drugie podciagniecie samodzielnie, reszta z asysta, opuszczanie bardzo powoli. 2. RDL 3x12 12x20/12x40/12x40/12x40 Bez [...]

[...] grzecznie wypraszali. Grzbiet 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwszy raz robilam sama, tzn bez asysty trenera. Dwa podciagniecia samodzielnie z martwego zwisu, reszta jumping pull ups z bardzo wolna faza ekscentryczna. Ciezko 2. RDL 3x6 12x20/12x40/10x50/10x55/10x57,5/10x60/10x60/10x60 Mialo byc na 6 razy w seriach roboczych ale zdecydowalam sie [...]

39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

Progres zrobiłeś bardzo fajny. Jeśli chodzi o trening to jak byś miał 4 dni treningowe w skali tygodnia można by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Tylko aby coś budować przydała by się nadwyżka kaloryczna w diecie.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

Jak chcesz po 2 ćwiczenia na partie to przejdź na jakieś push pull bo przy fbw za dużo tego wszystkiego jest

[...] na drążku (3 serie) Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o [...]

[...] a dwa. 3.Częściej trenujesz daną partię i ruchy na skutek czego szybciej mogą zajśc adaptacje neurologiczne. W przypadku tej metody najczęściej polecane są podziały: -push/pull -góra ciała/dół ciała Jednak wielu trenerów twierdzi, że split gdzie trenujemy każdą partię co tydzień jest skuteczny jedynie w przypadku osób na dopingu a to [...]

http://xlaptop.pl/img/DXA.png Byłem dzisiaj na DEXA Scanie, body fat przez ostatnie 30 dni spadł z 22.4% na 20.6% (1,96kg tłuszczu spalone). Niestety przy okazji 0,40kg mięśni też poleciało. Co ciekawe na tułowiu udało się zbudować dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - [...]