Dzisiaj obcinam kalorie o kolejne 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy [...]
Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]
Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]
No masz rację Łukasz - jest 30 Pull ups , a nie 25. No zgadza się jeszcze nie widziałem żadnego Polaka który by tego dokonał . Ja kiedyś zimą robilem , ale mniejsze ilości. http://www.youtube.com/watch?v=YgBcFUkPg00 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2014-01-26 21:28:44
Tam masz 10 serii! Objętość jest wystarczająca uwierz. No jak nie chcesz to jak Santiago mówi, podział push/pull/legs się nadaje. Pamiętaj, że do tego masz trneingi na macie. Nie mozesz dowalić niewiadomo jakiej objętości. Masz dać bodziec mięśniom do rozrostu, ale jednocześnie na tyle możliwie nie za silny, by sie regenerowac odpowiednio.
Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]
[...] nie znudzi }:-( Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki [...]
Push-Pull'em -tylko z naprawdę dopracowanym, jak i dietą też nie mniej. z powyższego możesz wiele poprzenosić, dostosować, poprzekształcać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-26 19:49:42
[...] (mam nadzieję, że do czegoś się nadaje). Przy okazji wrzucę mój drugi trening crossfit do oceny :-D 1. - swing 1 kettlem oburącz - snatch 2 kettlami - sumo deadlift high pull - box jump - swing jednorącz - pompki na kettlach z wiosłowaniem (nie weim jak to się nazywa) - thruster - box jump - przysiad z dotknięciem palcami podłoża + wyskok - [...]
Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]
witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]
http://imageshack.com/a/img713/9471/udkz.jpghttp://imageshack.com/a/img10/5599/7bsb.jpg http://imageshack.com/a/img163/7572/nm75.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/47ti.jpg Aktualna forma. Zalany, ale chyba nie ma tragedii. Waga w okolicach stówy przy 189cm. Z dopalaczy leci kreatyna 10-12g ed, beta alanina 2-3g ed i przed siłką [...]
[...] 8x41kg 8x43kg 8x45kg 7x48kg Ostatnia seria już ciężko. W porównaniu do ostatniego treningu 5x47kg, więc siła jakaś tam idzie. :-)) Bark nie dokucza, więc dokładam. -High pull: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x48kg 8x51kg Kondycja woła o pomstę.:)) Po każdej serii, niezła zadyszka. Podczas wykonania, zatrzymanie na linii pasa.:-)) -Podciąganie wzdłuż [...]
Ok. Poczytałem, jeszcze troche, pozastanawiałem się i chyba rzeczywiście będzie lepiej tak jak mówisz. Zastanawiam się czy dalej jechać Push-Pull'em czy wypróbować HST. Ktoś musiał mnie sprowadzić na ziemię hehe, dzięki.
[...] + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 8 30 kg x ~15 20 kg x ~20 + kilka sekund napiecie izometryczne 2.Face pull 5x10-15 3. Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4-6 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 regresja: 10 kg x 20 8 kg x 15 6 kg x [...]
Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest -białko: 150g/+ -węglowodany: 450ww+ -tłuszcz: 100g+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]