Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zmieniaja sie w zaleznosci ile waze :) Nie chce zakladac nowego tematu [...]
Piekna sylwetka i super widoki :-) Dziękuję :) 19.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Żołnierskie RAMPA 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli stojąc 4x 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg [...]
Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]
[...] jak zwykle jak mam wstać 4 50 Ale trening dobry BARKI RĘCE 1. Żołnierskie 6 serii 12-10 ost 80kg 2. Unoszenie na bok 14kg/15 18kg/15 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/12 3a. Face pull 4x15 3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12 4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15 4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc na ławce 4x20-15 5a. Hantel [...]
19/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening Wczoraj zrobiłam inny trening, raz że miałam spory spadek energii, dwa, że przy wyciskaniu trochę mnie łokieć bolał, trzy było strasznie tłoczno, cztery miałam jakies takie przeczucie, żeby się nie siłować ze sztangą przy ht, bo jeszcze mnie sztywnosć w plecach nie opusciła do końca. Więcej wymówek nie pamiętam. [...]
PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 180x12 200x6 https://www.youtube.com/watch?v=6ashSqTp2b8&feature=youtu.be -podciąganie na drążku wąskim chwytem +20x8,8,7 -wiosłowanie hamer jednorącz 122,5x12 137,5x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 200x6 160x10 -ściąganie z góry na hamerze tyłem do maszyny 80x15 100x11 -unoszenie hantli w opadzie z [...]
Dzisiaj krótko... WOD - "Filthy Fifty " 50x Box jump, 50x Jumping pull-ups 50x Kettlebell swings, 50x Walking Lunge, 50x Knees to elbows 50x Push press, 50x Back extensions 50x Wall ball shots,l 50x Burpees 50x Double unders Nie wiem co dzisiaj się stało ale zestaw mnie pozamiatał... Do K2E jakoś szło, na push pressach czułem już odcięcie a [...]
[...] maksa, a drugi to trening obwodowy w którym podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde ćwiczenie będe wykoywał 30 s z obciązeniem (jeśli ćwiczenie akurat będzie je miało) 30 - 40 % mojego maksa. I tutaj mam do was kilka pytań : 1) Czy taki [...]
O kurcze, ronie w moim dzienniku :-) A już myślałem, że tylko dialog między mną i rionem się tutaj odbywa :-) Dobra skoro Ci nie wystarczam to już nie będę dyskutował %-) Oj tam, oj tam. W każdej relacji przyda się trochę świeżości i odmiany %-) 20.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / [...]
Tzn ja dalem od poczatku face pull. Chyba ze chodzi Ci o serie. Myslalem jeszcze cos dodac do plecow lub bicepsa bo robilem wczoraj te partie i wyszla mi niecala godzina treningu.
Tzn ja dalem od poczatku face pull. Chyba ze chodzi Ci o serie. Myslalem jeszcze cos dodac do plecow lub bicepsa bo robilem wczoraj te partie i wyszla mi niecala godzina treningu. To jest bardzo dobry czas treningu. Trzeba zrobić porządny trening i uciekać do domu. Nie trzeba spędzać na siłowni kilku godzin.
[...] siedząc lub stojąc ze sztangą, pełnozakresowego, wariantów wznosów (przodem, bokiem, w opadzie; także z rączką wyciągu), przyciągania sztangi do mostka, ze zwisu (ang. high pull), to być może w Twoim przypadku problem tkwi w nadmiernej objętości i skupieniu się na wyrafinowanych maszynach treningowych? Przemyśl to. Powód nr 4: „zbyt duży [...]
Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]
No wiesz, zdarza się że ktoś wpadnie w oko, ale tak na dziewczynę brzydko mówić, że badziewie... %-) :-D Fakt, ring rows są ciężkie, dużo gorsze od pull-upów bo tu tylko wersja strict, ale grzbiet fajnie wzmacniają :-).