pull

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Lipa trochę, bo kolejny trening to pull na plecy i biceps, no i pozostały nogi – ale po treningu nóg już chciałem brzuch dokładać, ale taki wypompowany jestem, że nie daje rady :/ więc dołożenie barków, czy pompek to już całkiem hardcore dla mnie. A z dwojga złego (bo chyba obie opcje są kiepskie), biorąc pod [...]

Ogolnie w tym sporcie zawsze bedzie ci sie wydawalo, ze jestem maly i forma jest w dupie :D ja jestem zdania, ze im mniej mamy sprzetu tym mniej dzielimy plan. Co mam na mysli? Skoro trenuejsz w silowni domowej to postawilbym tutaj an PUSH PULL z podzialem na schemat A i B zeby Ci sie nie nudzilo. Dobrze zaprogramowal cwiczenbia tak, aby oba plany [...]

[...] nie robiłem w ogóle, przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale [...]

Przysiad możesz wrzucić do dnia push, natomiast martwy ciąg do treningu pull. Nie musisz ich robić w każdym treningu, ale jak masz 6 dni treningowych to w pierwszym dniu daj sobie przysiad, a w drugim pull daj sobie martwy ciąg. Jak ich nie robiłeś wcześniej to podejdź bardzo zachowawczo i zostaw sobie duży zapas na koniec. Teraz dla Ciebie [...]

Witajcie w moim dzienniku, nazywam się Sebastian - mam 19 lat, jestem studentem Technologii Żywności i Żywienia Człowieka oraz pasjonatem kulturystyki i w sumie tyle o mnie. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). [...]

[...] - Wycisk hantli płasko 3x - Wycisk hantli skos 3x - Rozpiętki 3x - Odwrotny butterfly 3x - Wznosy bokiem 3x - Unoszenie sztangi w przód 3x - Francuskie 3x Sobota pull 3x12/10/8 - Prostowanie nóg 3x - Uginanie nóg 3x - Wspięcia 3x - Wiosłowanie podchwyt 3x / Podciąganie na drążku - Wiosłowanie hantlem 3x - Szrugsy 3x - Biceps [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] i staram się jeść do każdego posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około [...]

[...] to argue with them, let alone exercise physical force on them. This part over, without a break, a man has to run another set of sprint distances: 4 x 100 meters. Then come pull-ups and acrobatics. Only "excellent" marks are counted. The second phase begins immediately after the first one. Every contestant has to excellently fire the [...]

Adzik Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego) Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)

Adzik, dobry art. Sog jeśli wejdzie. Jakbyś mógł, dorzuciłbyś jakiś plan z podziałem pussh-pull jak wspomniał greorgu. pozdro.

Trening weidera za dużo Ci nie da. Na siłowni rób trening siłowy, możesz wrzucić parę ćwiczeń na dynamikę(Clean & Jerk,High Pull itd). Co do siły ciosu to najlepszym ćwiczeniem (według mnie!) jest uderzanie piłką lekarską jednorącz, symulując cios prosty. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-06-07 20:02:34

[...] mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do dawkowania krety: dnt: 5g rano dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu ja tak zawsze dawkuję Co do treningu: Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia. Wrzuć mc, drążek

Pozdrowienia od Obliques ;-) 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee

musisz nauczyć się kipping pull up, a później butterfly pullup, spokojnie wszystko przychodzi naturalnie

Hmm... Faktycznie to ma sens, niestety mój drążek podwieszony pod sufit jest i tak za nisko, muszę mieć nogi podkurczone przez co uniemożliwia mi to poprawne wykonanie poprawnie kipping pull up, muszę znaleźć jakiś wysoko umiejscowiony drążek na osiedlu albo sam coś zmontować.

Chodzi o to czy robiłeś np. split partia 1xweek czy może push pull. Czy może trenowałeś treningiem FBW czyli każda partia na treningu ? Na czym osiągałeś największe efekty ? ;p

[...] Tu masz naszą żeliwną Anielicę. Nie zrażaj się, że film dla kobit :-) Liczy się wiedza. To o rwaniu. Zwróć uwagę jak Angela ładnie układa odważnik na przedramieniu. Bez obijania. Snatch jest od ok 4'00", ale polecam całość. Swing - high pull - snatch http://www.youtube.com/watch?v=1O64ZQVDjdM Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-27 23:20:25

[...] wczoraj pod 5000 kcal. Może stąd dzisiaj taki ogień? W trakcie robienie śniadanie zrobiłem poranny rozruch z odważnikiem, który wielu nazwałoby małym treningiem (swing, high pull, snatch). I ciągle mi mało. Gdyby nie moje posłuszeństwo wobec Planu to pobiegłbym dzisiaj kolejne 10 km. Zero dolegliwości, obolałości - nic, null. Nie boli najmniejsza [...]