pull

Ankieta: Wiek 31 Waga 70 Wzrost 172 Bic 36 BF 11% Staż na siłowni 3,5 roku Dieta 3200, B170, T100, W400 push pull fbw Wszystkie inne rzeczy są okej. Jeśli trafisz na zastój na danym ćwiczeniu to zwiększanie serii przez kilka tygodni i potem restart z mniejsza ilością jest jednym z narzędzi jakie można użyć. Jak długi taki restart? Restart = [...]

[...] sportu to bym bardziej szedł w plany pod nią pisane. Masz takie zakresy powtórzeń w tym planie treningowym, że nie jesteś w stanie przypuszczalnie zrobić 150 powtórzeń bench pull z samym gryfem od sztangi nie mówiąc o tym żeby tam dołożyć jakieś dodatkowe obciążenie treningowe. Wiec trzeba ten plan porządnie przemyśleć zanim zaczniesz nim [...]

[...] -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan. Odstęp od aktualnego 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

[...] sztuki walki. Ale jak w każdej dziedzinie nie od razu jesteśmy master we wszystkim i możesz zacząć od łagodniejszych wersji, takich wprowadzających push press, zarzut, high pull. Wszystko się da tylko najpierw musisz bardzo dobrze opanować technikę w podstawowych ćwiczeniach. I tak jak wspomniałeś można zastosować ćwiczenia w bardziej [...]

[...] (5x8) Wyciskanie sztangi na dodatniej (5x8) Podciąganie nachwytem (5x8) Unoszenie sztangielek bokiem (4x8) Pompki na poręczach (3x8) Unoszenie nóg w zwisie (5x6) High pull sumo (5x6) Martwy ciąg (sumo) (5x8) Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x8) Wiosłowanie sztangą nachwytem (5x8) Wyciskanie żołnierskie (4x8) Pompki na poręczach (3x8) [...]

Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji

[...] ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w tygodniu i pod koniec byłem na granicy regeneracji. Od jesieni będę próbował swoich sił przy push/pull co drugi dzień, dzięki czemu partia wyjdzie raz na cztery dni i w połączeniu z moją pracą fizyczną powinienem lepiej się regenerować. Najlepszy progres odnotowałem przy [...]

[...] siłowych lub w ich trakcie to właśnie przedramiona odczuwamy bardziej niż trenowaną partię. Nie ma w tej sytuacji niczego niepokojącego. Po prostu w ćwiczeniach zwłaszcza pull, w których ciężar przyciągamy do siebie i musimy go utrzymać w dłoniach, nasze przedramiona pracują bardzo mocno, a skoro są za słabe muszą się wzmocnić. Sytuacja [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jakieś tam cykle na oralach, meta wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Głównie masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

ja obecnie jadę push pull FBW i mam załatwione w 1 tygodniu stymulacje partii 2 x

[...] tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie trening PUSH 2 jest o wiele bardziej wymagający od jakiegokolwiek dnia. Przenieść jakieś ćwiczenia, dodać/odjąć powtórzeń, dodać [...]

Tak ale robiłeś dwa lata to samo normalne że pora na zmianę. Wiesz mogłeś zmienić FBW na góra dół albo push pull już po kilku miesiącach nie musiałeś czekać tak długo. Druga sprawa że najlepiej przeplatać sobie cykl treningowy na masę z cyklem na siłę trenując ciągle na siłę nie zrobisz kompletnej sylwetki bo na pewnym etapie mięśnie już prawie [...]

Cześć! Bardzo dobrze, ze padla decyzja by cos ze soba zrobic :-)) Odpowiadajac na Twoje punkty. 1. najlepiej zaczac od planu prostego, zlozonego, jak PUSH PULL lub FBW> Musisz tylko miec na uwadze to, jakie cwiczenia prowokuja bol plecow i je wykluczyc na jakis czas z treningu dopoki nie wzmocnisz miesni core, brzucha, posladkow, aby trzymaly [...]

Bez spiny, każdemu z nas zdarza si, ze opuścić trening. Jak sie boisz, ze podlej cie fatem, to w ten dzien mozesz lekko przyciac kalorie i po problemie. Możesz też pomyśleć nad zmiana planu, jeżeli np. ćwiczysz w stale dni, bo masz FBW, a np możesz zrobić 2 dni treningu pod rzad to wybierz inny trening, aby starać się wykonać minimum te 3 sesje w [...]

[...] klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie żołnierskie 4s 6 Przyciąganie kolan w zwisie 3s Zestaw B 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Wiosłowanie sztanga 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6 Skłony tułowia z linka wyciagu 3s

[...] 4 Przenoszenie hantli 4s 5 Wznosy ramion bokiem hantle 4s 6 Rolowanie na kółku 3s (prawa, lewa strona) - co sądzisz o tym ćwiczeniu? Piątek 1 Przysiady bułgarskie 4s 2 Rack pull 4s 3 Podciąganie na drążku neutral 4s 4 Wyciskanie hantli ławka gora 4s 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6 Skłony tułowia z linka wyciagu 3s Co do ramion to [...]

Nie będzie specjalnego znaczenia pod kątem wyników kształtowania sylwetki, który plan treningowy zastosujesz: full body workout, czy też push pull. Zakładając, że będzie on ułożony z sensem, wykonywany prawidłowo pod kątem technicznym i z regularnością, to wyniki powinny być porównywalne. Kwestia bardziej tego, na co masz większą ochotę i co [...]

[...] maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia jak masz podciąganie na drążku to już ściągania drążka wyciągu górnego jest zbędne. W ogóle podział masz jakiś chaotyczny bardzo w tym planie, jak nie chcesz już trenować fbw to zrób push/pull lub góra/dół i będzie zdecydowanie lepiej niż Twój plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 12:54:39

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull leggs delts+arms 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]