pull

[...] 2.Piers z indyka 150g 23.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 57x5 62 2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55 3 Martwy ciag 55 72 80x5 90 4 Pompki na poreczach 10kg 10kg 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg 6 PROSTOWANIEM NOG NA [...]

[...] z kurczaka 150g Przed snem: 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 capsy o3 3.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu 15B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 60x14 2 High pull do gornego brzucha 32 42 52 3 Martwy ciag 50 65 80 4 Pompki na poreczach 7.5x13 7.5x8 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kgx13 7.5kgx8 6 PROSTOWANIEM NOG NA [...]

[...] będziemy tachać. Liczę, że za tydzień waga zejdzie do 83,5kg i będę mógł zakończyć ten etap walki. Kolejny element to dieta na 0 i ćwiczenia siłowe (MC, przysiad tylni, push-pull), ale z nastawieniem na utratę jeszcze kilku cm w pasie + niewielkie polepszenie wyników siłowych. Efekt może być dobry ponieważ nie mam jeszcze tak wyrobionych mięśni [...]

Film nr 3. Pierwsze ćwiczenie to High Pull. Jest to ćwiczenie przygotowujące do kolejnego które wykonałaś czyli Snatch. No i w tym rwaniu spróbuj tak jakby wejść pięścią pod kettla i zrobić pełnego flipa. Dzięki temu wciąż będziesz pracować na sztywnym nadgarstku i zaoszczędzisz sporo energii. Mniej więcej tak żeby to wyglądało [...]

[...] 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12kg https://youtu.be/aX6vDyUnO5o 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 https://youtu.be/T71kLCDJ530 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg + Zabawy z kettlem: Próby do: high pull+ clean+ snatch https://youtu.be/SJ1JEI863OE https://youtu.be/4_suvk6fNkE Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-30 13:47:47

[...] (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 4x8 + inne zabawy z [...]

[...] na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 kg: 4x10p/l https://youtu.be/0tPzM1xP70g Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: [...]

[...] i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Dead clean 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla [...]

Kettle: Clean&Press+ Pull up 3x(1,2,3)+ 2x(1,2,3) Zrobiłam 5 drabin zamiast 3, bo jakoś tak szybko poszło.. Swing z 2 Kettlami: Tu zrobiłam po swojemu, bo chciałam wypróbować, czy da radę z dwoma różnymi robić. Niby da radę i pierwsze 10 idzie sprawnie, ale po zmianie kettli głowa potrzebuje chwili, żeby sobie z tym poradzić}:-( 4x10p/10l (12,16) [...]

Kettle: 3 Clean&Press&Pull: 5x (1,2,3) + 3x Halo (12)x20 + American swing (16)x20 O ile w pierwszej części będę się starać trzymać planu, to w drugiej pozwolę sobie na wolną amerykankę;-) https://youtu.be/4iaqQSXt3E4 @ przyszła, mam nadzieję, że zejdzie w końcu woda i samopoczucie się poprawi.. [...]

[...] 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Clean 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 [...]

Kettle: C&P+ Pull: 5x (1,2,3) + 3x Swing KB30 + Brzuszki KB12x15 https://youtu.be/fMy0AhjSBHU Nic ciekawego, stwierdziłam, że pasa do kettli używać nie będę, bo tu wolę się na technice skupić i tętno by mnie tylko rozpraszało.

[...] 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem:4x20 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x18 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: @Dead Clean 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ [...]

Kettle t3d2: C&P+Pull: 5x(1,2,3) + 3xSnatch KB16+1xKB20 https://youtu.be/KeZB-j8gmfg + 2H clean: 2x10 https://youtu.be/hHro329bs74 Faktycznie chwilę potrzebowałam, żeby się przyzwyczaić, nawet różnica w wadze kettli bardzo nie przeszkadza.

Kettle: C&P+ Pull T4D1: 6x(1,2,3) + Clean/Clean2KB 4x 5+5 i więcej mi się nie chciało.. https://youtu.be/RrYiGxrHemY Próbowałam rozgryźć te cleany, w sensie co zrobić, żeby jednorącz robić tak samo jak oburącz.. nic mądrego nie wymyśliłam poza tym, że trzeba ten łokieć do boku przykleić i nie szarpać barkiem. Odbiera to trochę mocy, bo o ile [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 20 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 [...]

DT: Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło. Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał;-) [...]

Kettle: Przyszła druga 16-stka (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż [...]

Kettle: C&P+ Pull T2D1: 5x(2,2,3)+ 5x(4,3,3) + Snatch: 4x Noc zarwana, od 2:00 na nogach, męża zabrali panowie w pomarańczowych skafandrach.. i nie wiadomo, kiedy oddadzą, więc na Kettle nieszczególnie miałam ochotę, ale zrobiłam, żeby głowę uspokoić. Waga stoi jak zaklęta, @ brak @@-)

A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x12 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 [...]