pull

[...] przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

adzik123 Wolalbym 3 DT. Co masz na mysli z tym push i pull?

Żeliwniaki są OK. Turniejówek nie miałem w rękach, ale może kiedyś... 20kg.... Mam 20kg STAYER'a i jest mi z tym niewygodnie :/ Gniecie mnie w nadgarstek (w sam staw), także może kiedyś bym go wymienił. W grę wchodzi - pozbycie się go i kupno turniejówki, albo ze Sparty (spartasport.pl) żeliwniaka. 20zł różnicy, przy takiej kwocie to niewielka [...]

[...] braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej masy nabrałem i chce znowu wrócić do zdrowego jedzenia i ćwiczenia. Ogólnie długo ćwiczyłem na siłowni push/pull i efekty mi się podobały. Teraz na siłownie nie chodzę prawie w ogóle i staram się ćwiczyć w domu . I tu właśnie nie wiem za bardzo jaki trening będzie najlepszy. No i [...]

[...] zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność bioder? zrobisz przysiad przy ścianie? Większość z tych ćwiczeń robiłem w treningu pusch - pull przed dłuższy czas. Wydaję mi się że załapałem o co chodzi ale może instruktor to nie głupi pomysł, jak robię coś źle to podpowie. Kręgosłup trzymam prosto przy mc i [...]

dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]

[...] http://www.iv.pl/images/46499976201878529443.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie mięśniowe, a w końcowych [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg rano [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś odżyłem, lepiej się czuję, naprawiłem i rower i słuchaki. Jeszcze lekko chory, ale już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]

Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega intensywność, spore ciężary i bardzo udany trening :-) Zaniedbuje brzuch od jakiegoś czasu, nie pamiętam kiedy go ostatni [...]

[...] wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie lekko [...]

[...] górnego do klatki szeroko + przyciąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie ramion ze sztangą przy ciele 5x15-8 Krzyżowanie linek + face pull 5x15-8 Cardio 35min na wysokim tętnie Podoba mi się twoja dieta, urozmaicona i prosta :-D Zależy kiedy :) trzy posiłku w środku to zawsze to samo, kura sous vide i [...]

Rack pull rozgrzewka 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 185 x5 jednak bede robil zwykly mc bo mam za malo ciezarkow Power wioslo rozgrzewka 90 x6 110 x6 130 x5 150 x6 Szrugsy na skosie 37 x10 47 x10 57 x10 67 x10 77 x10 Unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 Uginanie ramion szeroko 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 Modlitewnik wasko 22 x10 22 x10 [...]

Rak Pull bo za mało krążków? A co to kuhwa za opyerdalanie i zmiana planu?!%-) Uważaj, bo stracisz kołcza!8-) Sprzedaj siebie i kup obciążenie:))