pull

http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2013/04/Wake-up-each-day-stronger-than-before.gif http://www.piplum.com/wp-content/uploads/2016/12/Be-stronger-than-your-excuses.-Girl-doing-pull-ups-above-angry-dogs-Piplum-motivation-1024x1024.jpg

[...] na drążku nachwytem 4x12 CC (rest pause między seriami) 4.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 4x20 - 40kg 5.Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 20kg 6.Facepull 4x20 - 25kg 7.Beysian Curl 3x20 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka + twaróg z owocami Później nie wiem.. No i fotki /SFD/2017/6/20/911ee2166e9a4a1ba8125a930f089c2c.jpg [...]

[...] 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz siedząc na ławce przed siebie 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 3xhantle 10kg/10kg/7.5kg 2x face pull 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Linka dolnego wyciagu 5. Uginanie leżąc 4x15 Ok 6. Uginanie stojąc 4x12 Cardio Leci 20 minut /SFD/2017/6/20/69007be01848473cad1791b4144b4775.jpg [...]

Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]

Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) tymczasem u mnie dzisiaj DNT, od rana kosiłem trawę przed chatą przez co mam totalnie cały dzień do doopy, jestem alergikiem uczulonym na [...]

[...] Po pierwszym prostowaniu triceps wyglądał, jakby szerszeń mi go uyebał %-) Zaledwie 40cm ale przy suchości ładnie to wygląda, byle rozmiar szedł odpowiednio ;-) Jutro pull, martwy klasyk ~160/165kg celuję, zobaczymy. Miska: 1) Jajecznica z tostami + ananas 2) Ryż z polędwiczką wieprzową TRENING 3) Kurczak w bbq + pierogi serowo-truskawkowe [...]

20.06.2017 (Wtorek) Trening StreetWorkout: Handstand + Baza 6x4 Press To HS (Z tucka) 6x3 Full HS Push Ups 6x8 Pike Push Ups 6x30 sec Handstand Hold 3x30 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body -------------------- 5 Muscle Up 15 Bar Dips 10 Pull Ups 15 Push Ups 12 Australian Pull Ups 10 Wznosów Prostych Nóg Do Drążka -------------------- 12-10-8 [...]

[...] 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x26 20x26, 20x26, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x28, 20x28, 20x28 20x30, [...]

Wtorek 1. Glute bridge z gumą 5x15 +1x20 30/60/70/80/90/70 2. RDL 4x10 30 3. Pull through 4x12 4a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x10 4b. Pompki 4x10 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na [...]

[...] hantli ławka pozioma: 20x12,12,12 dipsy: 10x14,14,9 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Po treningu jeszcze 3 serie wznosów kolan, i 10 minut rolowania. Zdjęcie z treningu, nie mam zbytnio wprawy w robieniu takich zdjęć, więc szału nie ma %-) [...]

Środa 21.06.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets [...]

21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]

[...] ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Jajecznica z warzywami. http://i.imgur.com/UoAIzaV.jpg 2. Tagliatelle z mieloną piersią z indyka, [...]

21.06.2017 Pull: a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 2x6x160kg + 8x145kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x 10/10/10/9/8 c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki [...]

22/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 6’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Snatch High Pull 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*3*80kg 3. Kondycja 10’ EMOM 30 sek max effort work on airdyne/skierg/rower Komentarz: Dzisiaj na pakę musialem jechac fura mojej narzeczonej, bo moja audica nie [...]

22.06.2017 - DT - dol, barki - tez podokladalam 1. Goblet 10xcc/15x16 kg/12x18 kg/10x20 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - ok, bez krzyza, ino na 10 rece puszczaja 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x6 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x115 / 8x130 / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli [...]

Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie

[...] do brody, szeroko 3sx15,12,10 wznosy hantli bokiem 3sx15,12,10 przednie aktony: wznosy hantli przodem 3sx15,12,10 wyciskanie hantli siedząc 3sx12,10,10 Tylne aktony Face pull 4sx15,12,12,10 Biceps unoszenie z supinacją - 3s-12,12,10 Oczywiście poszalałam i zrobiłam oszałamiające 10 minut cardio i nienawidze tak samo jak zawsze {{:-( [...]

[...] kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37