Witam w planie push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki [...]
Trening PULL MC 10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg WIosło końcem sztangi 5s? WIosło hantlem 100powtórzeń na ręke 22,5kg Szrugsy 3s Modlitewnik sztanga 5s brzuch orbitrek 10min mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki. [...]
Możesz wykorzystać któryś z podziałów typu push/pull, góra/dół, przód/tył itp. To czy tego typu podział będzie dobry zależy od wielu czynników i nikt ci tego nie określi.
Witam w planie push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki [...]
WItam prosiłbym o ocenę planu. Z góry powiem, że nie mam możliwości zrobić osobnego dnia LEGS. PUSH Nogi: - Przysiad RAMPA5x5(podwójny dropset w ostatniej serii) Klatka: -wyciskanie sztangi RAMPA5x5 -Dipsy + brama 3x10 (seria łącz.)(progresja liniowa) Barki: - Wyciskanie żołnierskie RAMPA5x8(podwójny dropset w ostatniej serii) - Unoszenie [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
[...] 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne [...]
[...] mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko poszlo okey. Mam teraz fajny pomysl aby wywalic z treningu plecow podciagania i zastapic je wioslem [...]
Dzisiaj Pull(Plecy, Biceps) PLECY Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem 5x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 5x10 Wiosło sztangielką 5x10 BICEPS Młotek 5x12 20kg Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. [...]
Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]
[...] nw -udo: nw -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo, 2x meta + prop 8. TRENING: pull push 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 25 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] w większym stopniu na tył uda, pośladki i prostowniki i w takich kategoriach trzeba go postrzegać i do niego podchodzić. Jak chcesz iść ciężko masowo dla całego łańcuch pull to bierz klasyczny martwy ciąg i lecisz ciężko ciężarowo, jak chcesz mocniej uderzyć w pośladki i tył uda to leć rdl. Ale co ważne nie każdy jest w stanie technicznie [...]
Wtorek 13.05.14 ***TRENING*** Przysiady rampa do 120kg x3 Rack pull rampa do 155kg x5 Uginanie na prasie 46kg x8 x8 x8 Dziś troche krótszy trening z braku czasu ale podstawy zrobione:-))
Łukasz robienie szachów to właśnie jest przytrzymywanie tej brody na drązkiem piszę o podciąganiu. Porównaj Mateusza podciągniecia z filmiku 51 pull up a ten ostatni pod Wrocław.Konkurencja jest dla kibiców. Sam widziales jakie były emocje w Poznaniu na dipach. Moim zdaniem trochę to kaleczymy.