WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg/3x100kg/120 5x3x135kg - seria właściwa 2. Hip thrust 5x60kg/80kg/120kg 5x5x160kg 3. BB row 5x5x45kg 5x200m skiergo + 3000m na wiośle, za karę, że nie było cardio po treningu poniedziałkowym 8-) ŚRODA 1a, Wall ball 5x20 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (chyba rene gete) hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zboku};-) https://www.youtube.com/watch?v=6St1ZC9UNv8 wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg sciaganie drazka wasko 4x12 narciarz + face pull 4x15-12 rzymska 4x15-10 brzuch /SFD/2017/1/20/c9d7bd7786f4427ca05f866009f3dd61.jpg widze ze trochu szarpie przy wiosle i moze za szybko deczku ale to jest do poprawienia [...]
[...] 5x5 Poręcze 4x6-8 żołnierz 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Podciągnie 4x6-8 Wycisk + 4x6-8 SDLHP 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo 3X tyg mam MMA Ps Clean&jerk ma wyglądać tak ze robię power clan a zaraz po tym [...]
ronnie220-Ja wlasnie glownie robie push pull + fbw. czyli cos podobnego jak druga opcja. Ta pierwsza co podales mi sie nie podoba. Szczerze to nie wiem skad sie bierze to podejscie ze wyciskanie jest tak wazne? Wg mnie silne najszersze i srodek plecow sa duzo wazniejsze. I nad tymi partiami sie glownie skupiam. pozdro. ps no i w zasadzie przeciez [...]
Wpadł mi jeden wolny dzień do treningu i mogę trenować w pon., wt., czw. i pt. Tu pytanie czy zostać przy P&P Pn - push I Wt - pull I Czw. - push II Pt. - pull II czy zamienić to na jakiś inny trening np. split. Szczerze to wolałbym zostać przy starym P&P ale czy dwa dni na regeneracje wystarczą? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2017-03-16 [...]
[...] WOD zdecydowanie pode mnie a nie jakieś burppy czy pistolety}:-( WOD 30 clean squats 30 hand stand push up's 30 thrusters 30 box over jumps 30 over head squats 30 pull ups time cap 30 min, zrobione 26,50, sztanga 50 kg do wszystkiego, nadgarstki wysiadały{{:-( zrobiłem tylko 22 HSP i musiałem zrobić 16 pompek z nogami w górze na [...]
[...] trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię dlatego wybrałem [...]
Witam serdecznie. Szybko i na temat. 7.30 Trening PULL POWER: 1. Superseria I 5x -Wiosłowanie stojąc podchwyt -Wiosłowanie stojąc nachwyt 2. Superseria II x4 -Wiosłowanie maszynka 3 różne typy chytu, podchwyt, nachwyt, szeroko, czyli 3 ćwiczenia 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem [...]
/SFD/2017/1/21/ff02d1e0aad94d4ea38ea6d0374cee5c.jpg PIĄTEK Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/3a69e502d713409aae4daf41dd84c56a.jpg [...]
/SFD/2017/1/21/a792866700624dd4a6829243f1565dfc.jpg PIĄTEK Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/559684a699a145ea86cbb6236c92cbb3.jpg [...]
Na barki daj zamiast face pull jakieś porządne wyciskanie barkowe bo brakuje porządnego ćwiczenia na barki. Dowiedz się czy przy skoliozie wolno Ci wykonywać wyciskanie na suwnicy i unoszenie z opadu.
Ale dlaczego w dniu push musi byc wiecej cwiczen niz w dniu pull??? Moj push pull wszystko po równo: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
[...] 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z dnia wolnego buduję sobie nowy program. Zdecydowałem się pozostać przy podziale push/pull. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). Dlaczego barki, skoro są proporcjonalne do reszty a nawet powiedziałbym, że głowa boczna i tylna [...]
[...] 3x6-10 czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie ramiona Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 uginanie na [...]
[...] brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie ramiona Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 uginanie na [...]