pull

[...] póżniej 7 w Bratysławie no i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless [...]

Ok, czyli treningi pull zostałyby bez zmian, a push wtedy wyglądały by tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 ??? 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Nightingal - dałem [...]

Ok. W takim razie będzie 6 x 9, jak zalicze z zapasem to dodaje 2,5 - 5kg i 6 x 6, a potem znowu jak zalicze 6 x 6 z zapasem to przechodzę na 6 x 9 itd. tak ? Czyli było by tak : Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 Pull : 1. MC 6 x 9 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 Tylko teraz jak dobrać ćwiczenia [...]

Ok. Może być coś takiego ? Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps [...]

oczywiscie chodzilo o 5-7 posilkow :)dzieki wielkie za wypowiedz.Myslalem juz o push ,Pull z tym ze jak juz pisalem moge cwiczyc 4 dni w tyg i to bez dnia przerwy wiec wydawalo mi sie to zbyt intensywne cwiczyc co drugi dzien partie miesniowa. Czegos nie zrozumialem w Twojej koncepcji.Jak juz pisalem nie moge miec dnia przerwy no chyba ze bede [...]

[...] ponownie dodam do treningu, ale nie wiem czy razem z wykrokami. Wioslowanie hantlami 8x12/14x12/14x12/14x12 Zrobiłam 14kg jak ostatnio, ale tym razem było mi ciężej. Face pull 10x12/15x12/15x12/15x12 Ściąganie liny z wyciagu górnego szeroko na wysokości klatki oraz nisko w stronę bioder 10x12/15x12/15x12/15x12 To ćwiczenie pokazywał na jednym [...]

[...] Chodziłam rozkojarzona, jedzenie marne w środku dnia. Trening za to dobrze poszedł. Wpadłam znów na ostatnią chwilę, grunt że się udało :-)) Wiosłowanie dodane kg i face pull również, w wyciskaniu hantli dodałam jedną serię - Może w końcu coś tu ruszu, bo ściana przede mną póki co. /SFD/2018/8/27/dab5048258a2482e95b19e3e1f046029.jpg DIETA [...]

[...] moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się przeludniło %-). Zamiast RDL jednonóż testowałam cable pull through - chyba zamienię te ćwiczenia, albo hip trusty dam - kolejnym razem już zadecyduje. Piątek i sobota planuję wolne, niedziela trening :) [...]

cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull

[...] 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max 2. RDL 15/ 12/ 8/ 8/ [...]

[...] 4. Podciąganie z gumą 3-4x max 5. Inverted rows trx Chwyt pionowo 3-4x max Chwyt poziomo 3-4x max 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być [...]

[...] poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]

bo to dzień PULL, a maszyna to jest takie wiosłowanie siedząc , tylko że ja to jednorącz robię :-P http://www.youtube.com/watch?v=lU-8xovOvwA Bramka na 3:0 niesamowita

[...] na drążku nachwyt szeroko 6/ +10kg 6x/ +10kg 6x / 4x - Wiosłowanie jednorącz 12/10/8/6/5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 8/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem młotkowym szeroko 8/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem V 6/4/8 - pull-over 10/10/8

[...] z jedną ręką wyprostowaną i rozciągają grzebiet a druga retrakcująca łopatkę aż do grzebietu przy dupie. ( 2 serie, 30kg-35kg, 12 powtórzeń na ręke). Świetne ćwiczenie. - pull-over, 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=o9hmT4wrRzY 1:29 To jest filmik pokazujący to ćwiczenie z tym jednorącz oburącz ściąganiem drążka. Może kiedyś wrzucę własny [...]

[...] - ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12/10/10/8 - wiosło w opadzie nachwytem 12/12/12/12 - przyciąganie drążka szeroko nachwytem do brzucha siedząc 12/10/10/8/12 - pull-over nachwytem, szeroko 4 serie 15-10 powtórzeń. Metka w DT leci 50mg, w nietreningowe 10mg z rana tylko. Metformina 2x850mg. Za jakieś półtora miesiąca wchodzę na [...]

[...] klatki 4 serie po 10-6 powtórzeń 3. Ściąganie, rozrywanie lin wyciągu górnego do klatki 4 serie 10 powtórzeń 4. martwy ciąg, 4 serie, 10-8-6-3 Po każdej serii robiłem serię pull-overu na maszynie (super jest ta maszyna), więc wyszło dodatkowo 15 serii przenosów na plecy. Dzisiaj domsy masakryczne, nie mogę się schylać zbytnio. Miska ED: kilo [...]

Dzień 19 na VLCD. Plecy, brzuch, trochę biceps. - szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 - uginanie jednorącz na dolnym wyciągu 2x7 - młotki [...]

[...] Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz na wyciągu górnym 6x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15 - pull-over 4x15 Triceps: - prostowanie drążka podchwytem 4x15 - prostowanie podchwytem jednorącz 4x15 bez przerw - prostowanie jednorącz, młotkowo 2x15 Biceps: - uginanie [...]

[...] 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie nachwytem, uginanie podchwyt, uginanie nachwyt) + SWS(3x10) +Rotatory(no money, rotacja wewnętrzna, face pull z rotacja, rotacja zewtnętrzna - 1 obwód) + Rozciąganie Po nocce dobry trening, moc w mc była nie to co wczoraj w siadach. PP odpuszczam i już raczej nie zrobię w tym [...]