pull

[...] powiedzieć, że czuje się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i zaczyna to nabierać fajnych kształtów :). Dzisiejszy pull: Chest bracet t-bar - 80x9, 70x11 Pullups - bw x7, -20x11 Single arm cable row - 45x13+1partial Cable pullovers - 50x13 Deadlift - 200x3/4/5 - dzisiaj w tym kierunku [...]

[...] co w sumie zmienia wszystko :P. Waga na rano: 105,6kg Dzisiejszy PULL+HAMS Chest support t-bat - 80x11, 70x11 Pullaps - bw x8, -15kg x11 Single arm cable row - 40x15 Db pullovers - 30x12 Deadlift - 200x5/205x4/210x1 Single leg leg curls - 75x12, 65x12, 50x12 Lower back extrenisons - 32x10, 5x20 Db seated shrugs - 34x15 Cb crunches - 75x21

[...] Protein carb fat kcal DNI NIE TRENINGOWE   394,1 209,38 110,895 3560,375 Dzisiejszy PULL: Seated calf raises - 4x30 Chest braced t-bar - 90x6*, 80x7 Machine pullups - -10x7, 0, -20x7 Single arm machine hammer row - 80x8+3+2 rest paused Dumbell pullovers - 30x12, 30x10 Deadlift - 190x5/200x4/210x3 Dumbell banded shrugs - band +20x [...]

[...] 4206,71 DNI NIE TRENINGOWE   Protein: 394,1 Carb: 209,38 Fat: 110,895 Kcal: 3560,375 Dzisiejszy PULL: Seated calf raises - 4x30 Chest braced t-bar - 90x6*, 80x7 Machine pullups - -10x7, 0, -20x7 Single arm machine hammer row - 80x8+3+2 rest paused Dumbell pullovers - 30x12, 30x10 Deadlift - 190x5/200x4/210x3 Dumbell banded shrugs - band +20x [...]

[...] 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - 30x11, 25x12 Rack chin - x10, x8 V-horizont row - 120x11 "dogcrapp" row - 70x14 Banded rack pull - 130x8, 100x7 - mega ciasny band i pełna kontrola ale czucie takie, że po dwóch seriach byłem jak z cementu :D Incline chest braced scapull db shrugs - 20x10, 14x11 - [...]

[...] pomysłu) 2. Wykroki chodzone (z hantlami) – 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4 serie 4. Unoszenie hantli na boki - 3 serie 5. Face pull – tutaj proszę o propozycje zamiennika 6. Pompki na poręczach – 3 serie 7. Plank – 4 serie /SFD/2017/6/10/8a5e72f7791348e5ae2fc5a0ac370574.jpg Posiłek 2 podzielony na [...]

[...] ale przykładałam się do unoszenia barków, co wcześniej jakoś mi nie wyszło :-P Wznosy z opadu: wykonywałam z takim namaszczeniem, że ledwo z tego kozła zeszłam :-D FIRE!!! pull down: ostatnia seria mnie sponiewierała dokumentnie. Dwie pierwsze ok, nawet nieźle, ale potem rzeźnia. W ogóle stwierdzam, że jednak nie lubię maszyn :-> Micha na dziś [...]

[...] i nie pomagać sobie kolanami. wznosy - wykonywałam z zalecanym namaszczeniem %-) i w ostatniej serii myślałam że zemrę tam już i spadnę z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i tyle wszystkiego, w sensie najszerszy, ale staram się coś tu powalczyć, trochę utknęłam w tym obciążeniu @-| aero - sama nie wiem jak wdrapałam [...]

[...] - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - [...]

[...] wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x15 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia na szyję - [...]

B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]

[...] w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 pajacyków. Rozciąganie barków i [...]

[...] Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i siedzenia [...]

[...] Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie tak sobie. [...]

[...] Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE PERFETTO 8-) MISKA Plyny: herbata, woda kawa z [...]

[...] @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Dupka mnie boli od roweru he he a poza tym wszystko [...]

[...] lub maszyna 5/4/4kg 12/12/12rep 5. Cuban press 4/2.5/2.5 kg 10/10/10/10 rep 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 2.5+2.5kg 10/10/10+30/30/25rep 7. Face pull 5/5/5 kg 12/12/12rep Komentarz: 1.Było cięzko pod koniec. Ostatnie dobiłam do 8, ale były to oszukane powtórzenia. 2. Też opornie i oszukane powtórzenia. Muszę [...]

[...] 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 40/35/35 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25 2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25 7. Face pull 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 9 [...]

[...] R10/10/10/8 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/35/30 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 7. Face pull 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 10 obwodów, czas odpoczynku [...]

[...] 3kg + 3 kg R10/10/10 + NIC 3kg + 3 kg R10/10/10 + 25/25/25 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/35/30 2.5+2.5 kg R10/10/10 + 40/40/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 7. Face pull 5/5/9 R12/12/6 5/5/9 R12/12/4 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowe 12 5/5/5 R12/12/12 + dodatkowa 12 Komentarz Koniec tygodnia z [...]