Dzięki za szybka odpowiedz :) High Pull mam z czymś zamienić czy tylko przenienieść? I jeszcze jedno pytanko, jeżeli juz będę mogł trenować bardziej intensywnie to wprowadzić do każdego zestawu cwiczenia na każdą partię mięsniową czy podzielić to jakoś na 2 treningi aby się uzupełniały? W sensie takim że jeżeli robie cwiecznie na klatke w A to w B [...]
[...] ma jeszcze 15:00 ale już wiem co będę robił 8-) Wstyd mi się do tego przyznać, ale już nie mogę się doczekać 3 dni przerwy, bo naprawdę dobrze mi zrobi... Trening CINDY 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats Repeat for 20 minutes Podsumowanie Czas: 20 minut 22 sekundy Ilość obwodów: 22 1. 110 podciągnięć 2. 220 pompek 3. 330 przysiadów TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, co sadzicie o podziale tygodnia treningowego na 1 dzień push, następnie 1 dzień pull, trening nóg i dzień fbw siłowy? Ćwiczę juz okolo 3 lat i chciałbym czegos nowego spróbować :)
PUSH: Siad Wycisk hantli leżąc Żołnierskie Wycisk francuski sztangą łamaną PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Uginanie ze sztangą stojąc Unoszenie sztangi do brody Szrugsy Będzie petarda?
[...] FBW i tutaj mam pytanie co do planu czy taki jest ok. Zestaw A: -Przysiady 3s (12,10,8) -Drązek 3s do oporu -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3s 12,10,8 -High pull 3s 12,12,12 -Unoszenie sztangi stojąc (biceps) 3s. 12,10,8 Zestaw B: -Martwy Ciąg 3s 12,10,8 -Wyciskanie na poręczach 3s 10,10,8 -Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak 2. beznadziejne 3. każda partia mięśniowa potrzebuje innej ilości serii, ze względu na jej wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka [...]
[...] strict cat skins Bench press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg Serie robocze 5*65kg 5*75kg 14*85kg Barbell bent over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, wszystkie powtorzenia dynamiczne oprocz ostatniego w ostatnie serii. Wioslowanie maly ciezar duzo powtorzen, [...]
[...] 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
A dla nóg zrobić osobny 3 zestaw? I trenować pokolei PUSH/PULL/LEGS/PUSH? Czy też nogi robić w pushu? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-01 23:14:19
[...] w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych). jak 4x w tygodniu to ten trening nie bedzie ok. Weź coś np push-pull.
Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]