pull

[...] sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. POZIOM [...]

push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion [...]

[...] 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg Co serię 3 Kettlebell row 32kg (per side) 2. Akcesoria 7 rund nie na czas 5 Bench press 80kg 3 Kettlebell row 32kg per side 3 ring dips 3 pull ups 3. Cardio 5km trekking /SFD/2016/8/8/ae7022817fc7459ab624a7790e6ca3e3.png Komentarz: Siła skierowana na mocne dynamiczne powtórzenia. Zero ochoty na interwały, więc [...]

[...] czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu. Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac nieestetycznie. [...]

07.08.2016 Trening: D4 A: Podciąganie wąsko: 3x14 B: Wiosło 3x12 16kg Pull face: 4x6* Żuraw: 3x15 RDL: 3x12 25kg Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 16,5kg ABS Dieta: /SFD/2016/8/8/4635e83470c040de80df2ebf94c5d093.jpg /SFD/2016/8/8/cd162060ecf04951afb452d7ac73558f.jpg

Na razie spróbuję push pull legs :-) TRENING Push 1. Wyciskanie płaska 5 x 5 2. Push Press 5 x 8 3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać.. ;-) [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci prop 50mg eod 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] coś zmienić w moim treningu. Zastanawiam się nad etapem 5 (bo podejrzewam, że etap 6 może być jeszcze zbyt hardcorowy? ;) ), tylko nie wiem czy w moim przypadku lepiej będzie zastosować pus/pull czy góra/dół. Ewentualnie może zmienić ilość powtórzeń, zwiększyć ciężary (bo obecnie mam dobrane optymalne do ilości powtórzeń) i cisnąć nadal FBW?

Cześć ćwicze już trochę ponad 2 lata. Głównie ćwiczyłem klasycznym splitem każda partia raz w tyg ale uznałem że to nie dla mnie ułożyłem trening Push Pull ale nie wiem czy dobrze. Z góry dodam że jest w nim mała objętość na nogi ponieważ są dominujące i musze góre podgonić. Dodałem też serie łączone bo ręce mam chude. PUSH SIŁA Przysiad tył 5x5 [...]

PULL 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x125 / 14x112,5 / 16x100 2. WL 4s 3s faza neg 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 25kg Dzisiaj trening [...]

No! Tak wiec trening intuicyjny push&pull na 4 dni. Mocniej 2x i pompkowato 2x. Zaladowalem dzisiaj 2400kcal gdzie B 171/176g, T 41/98g i wegli z 260g poki co. Brzuch mi wywalilo ostro ale leze szczesliwy i patrze na olimpiade ;d

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam

[...] zrobic dzien offa po fbw, bo tricepsy mi padają, ogólnie strasznie mam czułe, a bicepsy zrobić moge gigaserie, superserie i tak nic nie poczuje na 2 dzien :@@ takze push pull leg 3 dni pod rzad bede robil chyba, 2 offa, fbw, 1off no te dziewuchy przesadzajo %-) sie Ci rozciagają pod nogami mimo ze jest specjalna do tego strefa, planki, foki [...]

[...] 6x60kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 4a. Unoszenie sztangi za plecami w opadzie - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 4b. Face pull - 12x10szt.; 12x11szt.; 12x10szt. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu [...]

[...] W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie wszystko spoko ale 70g izolatu, 10g oleju kokosowego i kawa. Wszystko zblendowane nie nadaje się przed treningiem xD TRENING: 1. Wioslowanie Hammer oburącz [...]

Dobrze gdybyś wkleił nam dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Możliwe że po prostu potrzebujesz bardziej zaawansowanego programu-np. split push/pull lub góra/dół.

Oba programy są dobre, ale możesz zaczac od push/pull. A wyniki siłowe jak na Twój staż bardzo dobre.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.08.2016 - DT – High Carb Siemka, kolejny DT za mną. Cieżko dzisiaj było, do 16 w pracy potem prosto na trening z kumplem. Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa ;-) Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu [...]

Hej. Ćwiczę kilkanaście miesięcy ale z dietą bywało różnie (nigdy nie była dopięta w 100%, w zasadzie to może w 70% głównie przez to że nie potrafię przyrządzić coś dobrego tylko w kółko to samo...). Wiem że dieta to podstawa i bez niej raczej nie ma co liczyć na efekty. Ale pracuje za granicą i trudno mi utrzymać zbilansowaną dietę :'-( Ćwiczę [...]