pull

[...] tez kupić zestaw długich gum powerband bo majac gumy i drążek mozna zrobić wiele dodatkowych świetnych ćwiczeń . Zawieszasz gumę za drążek i już dochodza cwiczenia jak podciaganie z gumami , wioślarz , prostowanie przedramiona zza głowy ,z góry ( dowolne chwyty) , wsadzasz gryf między gumę i ściaganie do klatki piersiowej , face pull itp itd

[...] juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest [...]

Sr pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 2x8x45kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja [...]

[...] ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek dziś nie chciał spokojnie spać więc też trochę przełożyło się to na performance treningowy.

07.05 pull Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause

Nie ma czegoś takiego jak trening lepszy i gorszy z założenia, patrząc ogólnie na ich zasady. Nie można więc stwierdzić, że push pull legs będzie lepszym treningiem w celu kształtowania sylwetki, niż rozdzielny, czy full body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety [...]

[...] 30kg dołożyłam! I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania to podeszłam do faceta który wydawało mi się że kończy i faktycznie skończył , ale powiedzial, że jestem kobietą i [...]

7.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8, 150 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 11 + 5 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11, 90 kg x 10 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x45kg + szt / 13x50kg + szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x40kg / 14x30kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 8x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x50kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

[...] aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość ogólny podział zastosować czy to push/pull czy góra/dół. Tak aby w ramach jednego treningu też wykonać trening na kilka partii nie koniecznie stosować bardzo skrupulatne podziały gdzie na treningu robimy 1-2 [...]

Ńie masz zbyt dużo masy mięśniowej. Ja bym wszedł na mądra masę ale pewnie zdania będą podzielone bo jesteś na takiej granicy ze według można by równie redukować a także masować. Plan wydaję się ok bo w miarę każda partia mięśniową jest przepracowana. Nie widziałem nic na bok barku ale już znalazłem że masz w treningu pull

[...] hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x10 16,5x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x10 7,5x10 8,5x8 8,5x8 Face pull 3s 16 16 16(guma3) 12 12 12 (guma3i1) Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 12 (guma3i1) 12 12 gumą 3i1 -1 seria Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s [...]

[...] tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 37,5x7 ; 35x10 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x16 ; 14x20 ; 12x20 BRZUCH Trening spoko, w końcu miał [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

[...] KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled drag 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 1 duży - 32kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 3 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk Część główna E3MOM przez 12 minut [...]

04.05 pull 1 1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14 2. Wioslo sztanga 115x10 95x12 3.wioslo.wuc dolny neutral w podporze 11x12 10x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Trening [...]

Wczoraj Pull Waga na czczo 107,4 1. Wiosło sztangą 170x7, 170x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. [...]

9 tydzień redukcji Waga na czczo 106,2kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 tortilla z kurczakiem 6 pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Unoszenie hantli w tył [...]

4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x82,5kg 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 15x35kg uginanie obunoz lezac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg zbieranie grzybkow sztangielka [...]