pull

[...] 3 + Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: HIIT x 3, push, pull, press, basen, aero Cel cyklu: Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: [...]

[...] do przekonania, ze Wodyn mial na mysli pompki na poreczach w wersji nie na triceps lecz na klatkę- tak wynika z wszelkiego kontekstu; inaczej byc nie może natoiast high pull jest ćw. na barki -tył- i czworoboczne, moze nawet przede wszytskim na nie- i tez myśle, ze przede wszystkim w tym kontekście jest to ćw. tutaj wprowqadzone- nawiasem [...]

Rampa jest lepsza od zwykłej progresji. Ot Zamiast Face Pull rób szerokie podciąganie sztangi do klatki, ciało równolegle do podłogi, łokcie idealnie na boki, przytrzymanie na górze ze spięciem łopatek.

tak, ale metoda Słodkiewicza to wszystkie te elementy na jednym treningu, tu -zdaje się- chodzi o to aby róznicować bodźce- ogólnie owa metoda 15-10-5 jest b. dobra można ją zastosowac w planach takich jak proponuje Wodyn w swoich art., albo tez układac w innych planach- np. przy treningu dzielonym

[...] maksymalnym (165kg) !!! SIŁA!!!!!!! przy 145kg nachwyt zaczął uciekać wiec pozostałe dwa podejścia przechwytem 165kg x 2 z zapasem ! Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zmęczony po MC i w pospiechu bo zamykali siłkę... dobrze High pull - mały progresik zaliczony Ocena ogólna: 6+/6 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-16 21:21:24

16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x [...]

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

[...] poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack pulla. Czyli coś na zasadzie: rack pull podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz lub hantlem może jakiś mds lub jeszcze jedno wiosło na [...]

[...] 15kg x8-12 powt. x3 serie (poprzednio to samo ze szt.12kg) 10kg x12 6. Unoszenie sztangielek lezac na lawce (tyl barku): 15kg x12 x3serie (poprzednio brak) 7. Face pull: nie za wiele sztabek x12 x4serie 8. Rolowanie karku 9. 25min na rowerku, chwila rozciagania DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. ok30g bialka i 30g oliwy 2. Porcja "Crea [...]

[...] namieszałeś Ja mam hs4 i jestem z nich zadowolony do domowej siłowni jak ćwiczysz sam najlepszy jest rack bezpiecznie i możesz wykonywać wiele ćwiczeń jednym z nim to ruck pull którego ja na HS4 Muszę kombinować ale HS4 dają radę Alternatywną wersją i tańszą i zajmującą mniej miejsca to HS9 więc wybierałbym 1-Rack (jak miejsce i fundusze [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

Qrwa Wam też się tak wiesza to pieprzone forum?? Od godziny 21 próbuję posta wysłać 18.05 wtorek pull A 1. Wiosło półsztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> + 2,5 kg zacisk 2. Żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. [...]

Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20

planuje dodac nogi na 4 dzien treningowy i zrobic tak ze po 1 dniu treningu 1 dzien przerwy :) fobilem plnay ale 1dzien klata 2 bic tric 3 barki 4 plecy mam tez za soba push & pull itd ewntualne poprwaki tego mojego planu bym byl wdzieczny :) jeszcze zarzuce planem na nogi ale to jak bd w domu

[...] brzuch barki, ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 6. Unoszenie tułowia 2s 10 Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8 2a. Wyciskanie [...]

[...] na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych opuszczań); 0,5x10kg (+ 6 powolnych opuszczań) 2. Rack pull RAMPA 8x50kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170FILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło [...]

[...] nastawiony typowo pod redukcję, czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka [...]

Spoko, znam założenia obydwu systemów napisałem nawet co nieco o ud2 wiem że przez pierwsze dwa dni dopuszcza się scemat push- pull treningi w sumie niewiele sie różnią od klasycznych FBW, a oszczędza się nieco nadmiernie eksploatowane partie takie jak np prostowniki czy barki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 20:47:56

[...] press, jeśli jesteś słaby to nie wykorzystasz potencjału ćwiczeń plyometrycznych, przed rozpoczęciem plyometri powinno się wykonywać również ćwiczenia typu podrzut, high pull i rwanie. Oto kilka ćwiczeń plyometrycznych ( wykonujemy w zakresie 1-6 powtórzeń!) http://www.youtube.com/watch?v=sVwHOAe-lZI&feature=related [...]

ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]