pull

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Podciąganie 2.Uginanie nóg leżąc 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami lub inne na biceps 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Po tym tygodniu regeneracyjnym przez kolejny miesiąc i 7 dni (5 tygodni) bede jechał powyższym planem, jedyne [...]

[...] 15/20p - wspięcia stojąc 3x30 - wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p - pompki na poręczach 3x10 - military press 3s 8/10p - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 8p - podciąganie nachwytem 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p - uginanie nóg w leżeniu 3s 12p - wznosy bokiem 3x10/12 - uginanie ramion ze [...]

[...] uchwytów na maszynie x4 +drop set 4.Wiosłowanie sztangą 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . [...]

[...] uchwytów na maszynie x4 +drop set 4.Wiosłowanie sztangą 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do [...]

Dzisiaj dzień wolny więc za dużo pisał nie będę, zdjęć mi się robić za bardzo nie chciało - bo posiłki podobne jak w ostatnich dniach. Jutro wrzucę coś więcej, móże nawet jakiś filmik na treningu uda się zrobić, bo będzie PULL więc m.in sporo pleców ,a każda rada od treningowych fachowców jest dla mnie zawsze na wagę złota :-)

10.07.2015 1. Front sq 40/8,60/8,90/6,110/5,140/4,4,4,4 2. BP 20/6,60/5,80/5,100/5,140/5,155/8,180/6 -> Film: https://goo.gl/YAecVc 3. DL sumo box 70/5,140/5,200/4,240/3,260/2 4. Pull-ups wide grip /8x3 Zapowiedz z treningu strongman: https://www.youtube.com/watch?v=AAzLnAEHgSA

../Content/img/noimage.png Jak widać większość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. Powód ? Ćwiczylem w F1 w Opolu gdzie mam możliwość ćwiczyć na lepszym sprzęcie niż u mnie więc zmieniłem całkiem trening. Po treningu pozowałem pod okiem Wojtka Kampy-zawodnik oraz sędzia zresztą startuje w Sopocie i forma kosa :) Według jego opinii jest dobrze jak [...]

Piątek: Pull ups 3x10 PTP HS KB32 3x (1,2,3) + 1x (1,2) Snatch KB24 3x10 Pytanie dla tych, co znają Perfecting the Press: w ostatnim tyg. danego cyklu obowiązkowo czy opcjonalnie zwiększa się ciężar kuli i w VS czy VS i HS? Jeżeli zwiększę ciężar, to w kolejnym, czyli 1 tyg. następnego cyklu ćwiczę już większą kulą, czy wracam do poprzedniej?

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 [...]

Cześć, Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]

[...] jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do treningu nie wypowiem się, bo nie stosowałem i nie będę stosował tych typu push pull góra dół A B itd jakim schematem lecisz w 3xtyg A B A a potem B A B next tydz? ile tego cardio, nie napisałeś? Ile tych ww będzie z 500g warzyw? Kilkanaście? Tyle co [...]

hiper 1,5h okolo push/pull do 1h silowy tez okolo 1,5h pomimo, ze robie 3 cwiczenia hehe

Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]

Dzisiaj po przebudzeniu 10g Joint Fix i 4 kapsy Man up'a. Na treningu popijałem 5g Crea X5. Po treningu 30 min biegu. Po posiłku potreningowym witaminy, minerały, omega3. Następnie 50 min orbitreka. Dzisiaj dużo aktywności, żeby jutro zmieścić w bilans dużego cheat meal'a w postaci pizzy ok. 60cm }:-( Dzisiejszy trening, PULL HIPER: - Podciąganie [...]

Nie wiedzieć czemu, nie mogę edytować. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: [...]

[...] są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do treningu nie wypowiem się, bo nie stosowałem i nie będę stosował tych typu push pull góra dół A B itd jakim schematem lecisz w 3xtyg A B A a potem B A B next tydz? ile tego cardio, nie napisałeś?

Dobrywieczór:) Jakoś późno te wypiski wychodzą. Kolejny dzień mija, czuję już w mięśniach trudy tego tygodnia. Trening Siła Cykl2 / tydzień1 Front Squat 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg WOD 2min AMRAP Pull up 2min rest 5min time cap 3 Rounds For Time (3 rundy na czas;) time cap 5minut) 15 Hang Power Clean 45kg 15 Burpee Nie tłumaczę bo są [...]