[...] pomysł ? Boje sie że to troche za dużo kcal i że 2500 by wystarczyło. --------------- ĆWICZENIA --------------- Hmm ... na początku przygody cwiczyłem FBW. Potem push/pull/legs. Potem 5x5. Teraz miałem przerwę 2 tyg. I nie wiem jak ćwiczyć. Nie mam pomysłu na porządny trening dla mnie. Ułożyć diete to nie problem ale na ćwiczeniach nie [...]
Po 2-dniowym weselu nieco bez mocy(malo snu :) ), choc przyznam z reka na sercu, ze zjadlem na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie [...]
PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 4 90kg x 4 / 90kg x 4 / 90kg x 4 2.Podciąganie na drążku 3 x 5 30kg x 5 / 30kg x 5 / 30kg x 5 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 140kg x 5 / 140kg x 5 / 140kg x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 21kg / 35kg / 62kg x 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 90kg / 120kg / 150kg / [...]
Plan mi się podoba. Jednak w pull zamiast wznosu w opadzie dałbym face pulla.Więcej mięśni popracuje i przy okazji wzmocnisz rotatory.Szkoda czasu na takie pierdoły jak wznosy.
[...] 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 6-7: OFF Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-08 [...]
możesz próbować jeśli innej możliwości nie ma, choć raczej nieco innym podziałem niż ten co chcesz ciężko cokolwiek sensownego przy trzech dniach pod rząd tylko...może push/pull/legs?
Ok, zostane przy push jednak bo i tak bardzo intensywny jest juz pull. Za to przyloze sie do techniki. Jeszcze jedno - do nog moge dolozyc na koniec 4x8 prostowania nóg na maszynie czy to juz za duzo bedzie? Czy np dla urozmaiceniato wrzucic za 2 mies jakos na kilka tyg?
To unoszenie w ogóle dałbym do dnia pull, daj tam 12 powtórzeń i pilnuj techniki bo ona ma być na pierwszym miejscu. Jak dalej będzie słabo to możesz zaakcentować to ruchem jakbyś chciał wylać ze szklanki wodę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-08 10:19:18
Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo? Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46
jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]