Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]
[...] za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w praktyce. 2. Wszystkie [...]
Opcji jest wiele - możesz zrobić trening obwodowy, możesz zrobić fbw nie koniecznie w jednym wariancie. Możesz wreszcie podzielić ciało na jakieś zespoły mięśni - push/pull na przykład. Nie bawiłbym się w takim treningu w żadne ćwiczenia izolacyjne, w żadne tam pompowanie itp. Tylko praca nad siłą, dynamiką. Zakres powtórzeń 5-8, żadnych [...]
Cześć!! Dzięki za sugestię, w takim razie trening pull będzie wyglądał tak: 1) Martwy Ciąg - 5x5 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x6-8 (zmniejszyłem serie) 3) Dociąganie hantla w podporze kolana na ławeczce 4x10 5)Ściąganie warkoczy do twarzy 5x12 6)Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 5x8 7) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej pionowo siadac i wychodzisz kolanami w przod) 3x 8-10 lub bulgarian split squat na TRX 3x 8-10 (na noge) pull1: martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 face pull 4x 8-10 [...]
Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]
Podpisuję się zdecydowanie pod corum odnośnie kręgarza. "W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na [...]
[...] siłę podnosił na jednym a lekką hipertrofię z wytrzymałością na drugim. Więc trójbój+fbw pseudo przeciwstawne partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. [...]
[...] WŻ w dłuuugich setach po 7 serii. Jak nie szarżuję, to moje plecy dają radę. Potem jak nie pomoże, to wizyta u fizjoterapeuty i jak on nie da rady, to ortopeda. W treningu "pull" na pośladki, dwugłowe i plecy cieżko tego uniknąć... Martwy, wiosłowanie, hip thrust/siady - kolejno po sobie - i wtedy właśnie najbardziej boli... 2. Zależy jak [...]
Przepraszam, że wtrącę swoje trzy grosze w tą interesującą rozmowę, ale za bardzo nie mam gdzie wrzucić wypiski z mojego dnia ;) MM - dzień 50 Dieta Post: 18h Okno: 8h - 14:15: omlet ze śmietną, owocami i czekoladą - 18:15: szejk na mleku + banan + mars - 19:00: wołowina w sosie śmietanowo-pieczarkowym z kaszą gryczaną białą niepaloną + kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - - wykroki - martwy na prostych - uginanie nog lezac -uginanie nog siedzac wspiecia na palcach allachy + unoszenie nog w podporze Czy taki trening push pull legs na redukcje da rade? 4 serie 8-15 powtorzen 20min kardio po treningu
[...] ma leżeć na ławce nie może być w powietrzu. Modlitewik dobrze atakuję ramienny. Sztangielki stojąc podchwytem obie głowy równomiernie. Filary zgadza sie wszystko i tutaj bym dołożył wszelakie wersje rack pull. Martwy dałbym na początek jako najcięższe ćwiczenie główne. jutro ciąg dalszy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-05 21:09:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja
Ograniczyłbym ilość treningów siłowych do 2-3.Wtedy podział push/pull i same podstawowe ćwiczenia.Daj organizmowi się zaadaptować do nowej formy aktywności, tj. SW. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe programy.Zdaje się, że w etapie 5.
[...] ) i ciagi olimpijskie a potem WOD : 3 rundy : 10xHRPU 15xsit up 20xburpees 25xsquat 30.09.15 interwaly 6,3 km 1.10.15 crossfit WOD1 - czas 30 min wioslarz 1000 m 50xpull ups 40xKBswing 20kg 30xpower clean 22,5 kg 20x burpees+box jump 50cm bieg 400m 20x burpees+box jump 50 cm 30xpower clean 22,5 kg 40 x KB swing 20kg 50 x pull ups [...]