pull

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

[...] Xplode, wiec moge dawac tez na czas treningu. Z treningiem powaznie? Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). Myslisz, ze to lepszy pomysl przy redukcji?

Cześć Zdecydowałem się pobawić w J/NJ i wypróbować na sobie Wczoraj na spontana rozpoczałem małe przygotowanie, tzn. ostatni posiłek w piątek (właściwie w sobotę) był o 3:00. Wczoraj zjadłem mniej-więcej o 15:30, 18:30, 19:30-20:30, 23:00-00:00. Nie do końca zdrowo było, ale to tak na pierwszy raz (białka weszło jednak duzo!) Dziś nie będę nic [...]

[...] dosyć dynamicznie, spinasz łopatki, i stawiasz opór opuszczając. Na szybko, może nie perfekt ale zobaczysz mniej więcej jak: http://www.youtube.com/watch?v=ycu1wzyH63U Face pull - weź linki jak na tricepsy, wypinasz klatkę, ściągasz łoptaki przysuwając ciężar ku sobie. Ruch taki, jakbyś chciał końcami linek dotknąć uszu: [...]

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]

Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]

A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

[...] 16,25kg*10 L/P 3. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia siedząc 3s10-12p 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 4. Ćwiczenia na roratory Zrobione 5. Face pull z gumą zieloną 3s10p 3*10, 3*10, 3*10 6. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-10p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (masakra, pod koniec to już raczej nie było uginanie %-)

[...] 14kg*12,14kg*12, 14kg*12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: papryka, sałata, ogórek, dynia Napoje: kawy z mlekiem, [...]

[...] 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*9 16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 3s15p 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 7. Crunch 3s15p 3s15p Micha: (troszkę ketchupu \-) [...]

[...] 16,5kg*12, 19kg*10, 19kg*10 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-15p 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 7. Crunch 3s15p 3s15p [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem3s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 7. Crunch [...]

[...] 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p (wrzuciłam to [...]

[...] 5kg*9 5kg*11, 5kg*8+2, 5kg*10 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*15 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 (zmieniam od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p [...]

[...] tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*8 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze [...]

[...] (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze [...]

[...] 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*10 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 415p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p Nie zrobiłam 4s10p 4s10p 8. [...]

[...] 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 16kg*15, [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, [...]