pull

15.01.11 Miska: 1.placek owsiany,serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor TRENING 1 (odrabiany) 2.owies,białko 3.zupa krem z brokułów (wliczane z niej: marchewka, awokado), jajka 4.zupa krem z brokułów, jajka TRENING 2 5.twaróg, rzodkiewki w między czasie: podgryzana kapusta czerwona, i standardowo były kawy z mlekiem, mleko wliczone B 136 T 75 [...]

Clear, dziękuję Miło jest być motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 4x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 15,12,6p - supinacja hantle leżąc [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż - martwy ciąg klasyk 3s 15,12,15p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p + drop - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,6p + drop - uginanie [...]

[...] na samej górze uda. Ale, żeby siary nie robić pociągnąłem do końca tylko na pół gwizdka. Na siłowni zdecydowałem jednak nie ryzykować i nie było dzisiaj pierwszej sesji push/pull. Postanowiłem zrobić przegląd góry a szło tak: Orbi 5min Wyciskanie na klatkę sziędząc na hammerze: 18x20kg 12x40kg 12x60kg 8x80kg Wyciskanie hantlami leżąc na skosie: [...]

[...] 12x26kg 10x28kg wyciskanie sztangielek na skosie: 10x28kg 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg [...]

[...] wrzuciłem vit C rozpuszczalna o smaku pomarańczowym i dopiero wtedy wchodziło. Smaku tego BCAA nawet nie moge z niczym porównać ale jest obrzydliwe. Jutro kolejna sesja push/pull, jak znowu mi zejdzie 2,5 h treningu to będe musiał coś zmienić. Ps. dzisiaj też uświadomiłem sobie, że już za tydzień następne podsumowanie miesiąca - ale ten czas [...]

[...] wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może jeszcze jedno podejście do splita?(na tą opcję ciśnie mnie młody). Druga sprawa, czy można BCAA sypać prosto do paszczy, takie gówniane [...]

Kompleks na pewno nie wywróci treningu ...robi się go z reguły na koniec, 2-3s po 3-5 powt..zamiast tego hantlowego cardio :P :) Poza tym ja odnoszę się cały czas do rozpiski fana. Kolejna propozycja kompleksu:high pull-musle snatch-przysiad ze sztangą nad głową..to Ci się fan spodoba :) Zresztą, co ja tam wiem:) Narka.

[...] 10x10,12.5,15,17.5,20 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8 Fac pull 3 serie ale nie zapisałem Ogromne problemy z prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w pierwszych 2/3 repsach się udawało a później bez szans. [...]

Do tego face pull, no money z gumą, rozciaganie gumy przed sobą, trzymanie rozciągniętej gumy przed sobą, https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M

[...] objętości tygodniowej i przy codziennym treningu lub np w schemacie 2 dni treningu/ 1 wolny należy się raczej trzymać nizszej objętosci dziennej, i prostego schematu np push/pull/squat, po jednym ćwiczeniu na grupę. W takim wypadku tygodniowo wykonamy podobną prace jak w rozbudowanym splicie, tyle że bodziec treningowy będzie częściej. Organizm [...]

[...] nie to, a schodzenie bez hamulców udało się zakończyć bez zarycia w dywan - tak naprawdę to jeszcze sporo brakowało. Jako drugie ćwiczenie zrobiłem pierwszy raz w życiu rack pull, to jest doskonałe ćwiczenie na pompę własnego ego %-) i chyba na nic więcej. Aczkolwiek, 210kg udało się bez pasków, no i do ostatniej serii użyłem wszystkie talerze [...]

[...] drążku(max szeroko,szerokość barków dłonie przy siebie) 3x6,3x6,3x5 Wiosło sztangą (odwrotny ruch WL): 6*60,6*60,6*80,6*80,6*80 Szrugi sztangą: 10*80,10*80,15*90,10*90 Rack pull: 8*100,8*140,6*140 - łapki puściły, mogłem złapać przechwytem w ostatniej serii Trzymanie sztangi: 2x140xmax 2xR(rolowanko,rozciąganko) Trucht w terenie 3km-17.30 [...]

[...] to żadne ułatwianie a utrudnianie jak już Inna sprawa jak ktoś %-) Zakłada koła zamachowe od przedwojennych sieczkarni, że kolan zza nich nie widać - to już jak rack pull jest :-P /SFD/Images/2016/3/12/c5db1f7f171c48d9b5f07eaef17d4b0b.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-12 10:10:51 Wiesz od chwili gdy zrobiłeś szczegółowa [...]

[...] complex: 2x STO + 1x hang squat clean 5 high box jump over 75cm WOD 9 / AMRAP 4:00 wall ball to high target 9kg, 3,3m 1 min rest then start WOD 10 WOD 10 / 4TIME / tc 10:00 50 C2B 40 DB snatch 2x22,5kg 30 pistol squat alt 20 power snatch 1 długość sled pull Kobiety robiły dokładnie takie same WODy z innym obciążeniem lub niższymi boxami

[...] ciało, zluzować psychicznie. Co może pomóc, jeden dzień nie zrobi Cię grubym, jeśli reszta dni to ciężka praca. Co do treningu to owszem ja bym dał FBW, bądź push and pull, a nie profesjonalny spit na miesiącu stażu. Co do diety, za mało kcal trochę, za dużo suplementów białka, a za mało mięsa. Orzeszki ziemnne wyrzucamy zamiast tego [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: [...]

[...] się nieco inaczej, ale bez najmniejszych problemów pozaliczane. Niechcąco schodziłem troszkę niżej niż czubek głowy, z powodu chwilego braku lustra przed gębą . Przy high pull zaliczyłem wpadkę, tzn. pomyiliłem ciężary na drugiej serii. Coś za ciężko mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko [...]