pull

[...] Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 75kg 3. Ściąganie drążka do klatki 4x10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Barki 1. Face pull 4x10 Biceps 1. Zginanie przedramion sztangielką suplinacją 4x10 20kg 2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 35kg Poniedziałek Push Wtorek Pull Czwartek Push [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wioslo na czworoboczny masz na mysli to, ze wyzej podciagac bedziesz sztange? bardziejw kierunku klatki? reszta oki - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - [...]

[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki [...]

[...] za rzadko, chciałem właśnie te 2 razy w tygodniu wszystko mieć przećwiczone. Racja jest on poplątany az za bardzo, ale chciałem po prostu z racji 4 dni, pododawać te nogi w pull dni bo tak mi najlepiej pasuje odkąd tak zacząłem trenować i wsm wyszło takie bardziej po prostu push pull i leg, push pull i leg. Czepiłem się tez push pull bo na tym [...]

[...] odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl rozpocząłem [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Uginanie nóg leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 3/4 serie tylko w przysiadach, WL i MC 5x5 na siłę. Wszędzie miałem rampę Chcę zmienić na coś takiego: [...]

cześć staż ogólny - kilka lat z przerwami, teraz w treningu jakoś od marca kontuzja kolana - naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) [...]

[...] ze sztanga na karku/plecach. 100% to ciężar roboczy dla danej ilości powtórzeń a nie Twój rekord. pon: PUSH I off sroda: PULL I off piątek: PUSH II sobota: PULL II off Można też ominąć czwartek nie burząc porządku abxabxx: pon off wt push I śr pull I czw off py push II so pull II nie off Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-17 21:57:04

sory ze zasmiecam Ludi solaros a co bys powiedzial na taki trening przy diecie ckd i j/nj? Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt [...]

[...] lubię to ćwiczenie to niestety nijak nie rozwija moich barków, muszę teraz barki atakować bardziej statycznymi ciężarami stąd Military Press będzie lepszym wyjściem High pull z hangu rampa 8 --- j.w. zbyt dynamiczne ćwiczenie, które również bardzo cenie jednak potrzebuję statycznych ćwiczeń na barki. W to miejsce zwykłe podciąganie sztangi w [...]

[...] Na wakacjach nie ważyłam /-) i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko. Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w dziale [...]

Dziś trening taki zrobiony: Najpierw 2-2-2-2-2-2 OHS Potem 50x DU 21x K2E 50x Push-ups 15x L Pull-ups 50x DU 15x K2E 35x Push-ups 12x L Pull-ups 50x DU 12x K2E 20x Push-ups 9x L-Pull-ups Czas: 12:58, Najwiekszy problem mialem z L Pull-ups Potem porobiłem 2-2-2-2-2-2 Squat Snatch :)

[...] nóg siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5.Butterfly 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 8. Pon – koszykówka 2h Wtorek - push 1 + 45min cardio Środa – pull 1+ 45min cardio Czwartek - koszykówka 1,5h Piątek - push 2 + 45min cardio Sobota - pull 2 + 45min cardio Niedziela - komplety sztangowe/ koszykówka Aktualna waga [...]

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

push-pull-off-push-pull-off-off itd lub pull-push-off-pull-push-off -off itd Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-08-10 09:46:15

push pull nogi, czy push pull push, a kolejny tydzien na odwrót pull push pull, jakieś fbw czy oklepany split, klata triceps, plecy biceps, nogi barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-01 21:44:04

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

[...] PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 łydki NIEDZIELA - PULL siła * Martwy ciąg 5x5 * Podciąganie na drążku 4x5-8 (z ciężarem) * high pull 4x8 * Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 * brzuch

Dobra, posiedziałem trochę na internecie, poczytałem i nie co bardziej zorientowałem się w tematyce push/pull'a. Po przestudiowaniu materiału ułożyłem coś takiego, co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem [...]

Zrobiłbym prędzej push/pull/fbw. FBW Wykroki Żuraw Wyciskanie poziomo Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w [...]