[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% na redu 6% :X Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre [...]
[...] czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu. Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac nieestetycznie. [...]
A siady wiosło dipsy military press francuz sztanga uginanie ze sztanga na biceps brzuch B mc drązek wycisk hantli high pull francuz jednoracz uginanie z hantlami łydki tren A 3-4 s po 12-8 tren B 3-4 s po 8-6
Z mojego punktu widzenia bez diety powinno "coś" ruszyć. Ale to coś to może być nie wielka zmiana. Białko bez diety nie ma sensu. Równie dobrze możesz zjeść cyca z kury lub jajka(odżywka jest szybciej wchłanialna oczywiście ale po co bez diety?) Zmieniałeś plan? Czy jedziesz cały czas tym samym. Nie mam na myśli tylko zmiany ćw tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.
[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.
a gdzie tam rozpietki powodują brak progresu.. , może spróbuj inne push pull np ćwiczenia pozmieniać trochę powt itp, albo spróbuj treningu góra / dół przód/tył
Czyli zostaje mi Push/Pull Jedno pytanie, jest tam Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps tu chodzi o 2 ćwiczenia na klatkę? Bo w drugim pushu już jest 1.
[...] kulal. Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC [...]
Biegam bo chce zrzucić tkankę tłuszczową. Nie powiedział bym że jestem biegaczem. oki, bo rozpisales tak plan, jakbys nieco celowal w poprawe czasow itd. ogolnie i tak bym sprobowal nieco inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol. bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z [...]
Trening ten push-pull i tak jest do poprawy. Ale wiesz - spokojnie możesz dać 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Do tego aeroby np po treningu i w dni nietreningowe. Wszystko zależy od diety. Co Ty na to?
[...] jak na 7 miesięcy stażu jest zbyt skomplikowany i rozbudowany. Ja bym się nie szarpał z takim planem z Twoim zaawansowaniem bo przypuszczam, że na podstawowych planach push pull byś spokojnie zrobił fajny progres. A tak wskakujesz na dość zaawansowane plany treningowe i później cały czas będziesz musiał podkręcać plan. Wyniki siłowe masz całkiem [...]
Ja jeszcze nie robię bo nie byłem jeszcze , i czytałem że push pull rozbija się na dwa dni a nie wszystko w jednym więc z tąd moje pytanie czy ten plan jest opłacalny pod jakim kolwiek względem
