Witam, mogliby ktoś ocenić mój plan treningowy? Ostatnio miałem lekki stagnację klatki i się zastanawiałem, że może warto byłoby wypróbować plan Push&Pull. Oto on: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. [...]
[...] zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni (waga 76+). W oczy rzucił mi się rozkład push/pull. Myślałem nad taką rozpiską: poniedziałek - sw wtorek - push środa - sw czwartek - pull piątek - sw sobota - wolne (ale zdarza się różna aktywność) niedziela - wolne [...]
[...] b/w/t: 170/440/70 Wrażliwość na stymulanty: dobra Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Masa Wstawiam plan będę trenował takim schematem wto -push czw - pull sob - legs niedz - push wto - pull czw - push sob - legs niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać PUSH: -WL płaska hantle 5s -WL+ [...]
witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]
[...] stojąc do mostka 20x10 25x10 30x10 35x10 40xxX 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 10x0P 10x0P 10x0P 10x0p 10x7p 4.Face pull rampa 70x12 77x12 83x12 91x12 91xX{_ 5.Młotki ze sztangielkami 12 14 16x6 18x6 20x6 22x6 [...]
[...] mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie zawsze robiłem split, nie chce żeby to była jakaś super szybka redukcja, żeby schodziło z dnia na dzień, poprostu powoli powoli do [...]
Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]
[...] nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie sztangi skos w dół 3s -brama 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli siedząc 3x -face pull 3x -wyciskanie francuskie 3x PULL sobota -wiosłowanie hantlą 3x -przyciąganie wyciągu górnego za głowe 3x -unoszenie tułowia z opadu 3x -przysiad ze sztangą 4x [...]
[...] ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami na barki Wyciskanie [...]
Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]
Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]
Siema. Prosze o ocene planu. ANKIETA. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]
WITAM jest to plan PUSH PULL LEGS do oceny, mam zamiar trenować: 1.PULL 2.OFF 3.PUSH 4.OFF 5.LEGS. 6.OFF 7.PULL itd... Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Drążek szeroko 3s Uginanie z Hantlami 2s Uginanie młotkowe 2s Szrugsy 3s Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s Push: Ławka płaska 3s Hantle skośna 3s Wyciskanie hantli nad głową [...]
[...] kg az dojde w kazdej serii do 12 powtorzen i potem zwiekszam 2. Robic 3 serie 60 kg i co trening starac sie zwiekszac liczbe powtórzeń Przy okazji prosze o ocene planu push pull na 3xtyg Push Przysiad 3s Wyciskanie płaska 3s Wyciskanie skos + hantle 3s Zolnierskie stojąc 3s Francuz 3s Wspiecia 3s Pull Podciaganie 3s Martwy 3s Uginanie nóg w [...]
Wykonuje trening push pull 4x w tygodniu Moge iść wyjątkowo 4 razy pod rząd czy musi być tak ze push pull off push pull off off?? Proszę o szybką pomoc, blagam
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]
Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]
Siem ćwicze już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 [...]
[...] nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki siła -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
