pull

[...] w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą intensywnością ale nie za bardzo i następne 4 tygodnie będzie z dużą intensywnością [...]

ale co innego gdy ciezar jest wypychany a co innego gdy jest sciagany. Piersiowymi sciagasz sztangielki do siebie, a wiec jest to obiekt przyciagany to ze sie znajduja w gorze jest malo wazne. W martwym prawda, ale tez nie kazdym bo MCNPN to typowo pull.

Chyba to bardziej ćwiczenie pull, ale biedy nie będzie :-P Fajny plan, sam teraz ćwiczyłem podobnym :-) Powodzenia!

Bieraj, wiele osób chwali Push&Pull'a. No pierwszy trening, zawsze na rozruszanie troszke gorzej wchodzi :P

push pull bardzo dobry chwalę sobie jest naprawdę fajny i nie robisz na jednym trenie MC i przysiadu i możesz bardziej się na nich skupić na osobnych sesjach treningowych

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

TRENING. PUSH I - 22.11.2011 1. Przysiad 4x6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82 6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 10x 45/50/55/65 10x 50/55/60/70 10x 55/60/65/75 3. Power rozpiętki 3x12 12x 9/10/11/12 12x 8/10/12 12x 8/10/12 4. Push Press 4x6 6x 30/35/45/45 [...]

stary, jaki masz rozkład BTW ? PS1. Dziś nie mam futsalu, to zrobiłem na czczo (o godz 11%-)) po porcji 15g BCAA Kompleks sztangowy na siłowni - 3 OBWODY po kolejno 10/8/6powtórzeń. MC NA PROSTYCH NOGACH ZARZUT Z KOLAN HIGH PULL PRZYSIAD TYLNY DZIEŃ DOBRY WIOSŁO Kondycyjnie przeyebane, załozyłem za dużo KG na sztangę. Prostowniki, przedramiona i [...]

[...] do kwietnia tego roku. Plecy takie same,reszta niestety w dół ale to przez to, że nie mam sprzętu na chacie... gdyby nie to wówczas myślę, że nie byłoby różnicy. ale już mi się nie chce ćwiczyć tak jak kiedyś, wolę dla siebie trochę porobić. High pull - luknij do mojego arta, link w podpise - ciekawe systemy treningowe. Tam masz przykładowy film

[...] gdy jeszcze ten ciężar jest +- "lekki" i robisz po 12+ powtórzeń, przy martwych/siadach masakra :-D dzisiaj to Ci powiem, że siły może jeszcze na kilka powt bym mial w tym regresie na siadach ale zwyczajnie mi tchu brakło.Pojutrze rack-pull, już nie moge się doczekać;-). Może uda się nagrac to wrzucę do oceny bo drugi raz będę robił w życiu.

[...] zaczyna boleć mnie łeb jak mam dniówkę. Nie wiem czy za mało snu, piję sporo, jem normalnie. Już mnie to wku....wia, taki pulsujący ból i zmęczenie z wieczora straszne. Dietka trzymana, dziś niżej węgle jak zwykle w dnt,suple bez zmian. Jutro w planie trening pull zaraz po pierwszym posiłku więc idę zaraz w kimę, żeby wypoczętym w miarę jechać.

14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]

25.08.17 DNT Micha i suple bez zmian....poza kilkoma kawalkami sernika,bo do pracy przyniesli i tak do kawy weszlo. Szybko wczoraj spac poleglem,ze nawet na wypiske sil braklo. Za to dzisiaj wyspany i rześki czekam aż wróci z treningu abym mogl.ruszyc na swój,dzisiaj Pull. Torba juz spakowana,potreningowy gotowy,słuchawki sie ładują wiec pelna [...]

siema bracie w końcu Cie dorwłem ;) zakładaj też dziennik, jak nie w dziale pod zawody to w dziale Trening czy gdzieś tam. Da Ci to kopa, zobaczysz;-). A nie Ci kettle w głowie i krav maga|-) Biały89 - cytryna i brzoskwinia z lodem smakują wyśmienicie i są fajną i tanią odskocznią od coli zero czy pepsi light. Ten trzeci smak mi średnio podszedł. [...]

ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]

09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]

[...] pokoju i jeszcze pospalem do 7.30 więc spoko. Trening wpadł jakoś kolo poludnia, oprócz tych scięgien w przedramionach to wszystko poszło extra. Plecy, bicki po wczorajszym pull-u mega obolałe. Reszta dnia relaks w domu, trochę piłki machnąłem w tv. Jutro skoczę dwójki machnąć i lekko czwórki, poslad. część potrenigowego: [...]

[...] mono OPIS: Dzisiaj nieco pospałem...bo aż do 8, od rana caly dzien pada i to chyba też powoduje lichy nastrój. Trening dziś słaby, głownie z powodu obolałych po piątkowym pull-u pleców. W mc mocno czulem prostownik, czworoboczny lekko rwał dlatego 160 tylko 5 razy i puscilem bo czulem, ze plecy puszczam. Serie łączone zbierania grzybkow i [...]

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

[...] 10gr oleju 6. 2 puszki fileta ze sledzia w pomidorach, 130gr chleba zytniego, 40gr cornflakes 7. walne jeszcze zaraz 20gr wpc i szklankę kefiru+lyzka oliwy Jutro trening pull, ale popoludnu bo razem nieco roboty na ogródku wiec po silowym jutro cardio raczej nie bede robil. Waga mi caly czas wskazuje 92.5 kg, nie idzie wybitnie. Niby zaden to [...]