pull

W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj: Overhead squat Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Snatch High Pull http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie [...]

Przedstawiam regulaminową technikę podejść- I Mistrzostw Polski Max Weighted Pull Up: https://www.youtube.com/watch?v=qa0fMrsMdNg https://www.youtube.com/watch?v=8OBNTPoXjT4

Na zawody zapraszamy również Panie.Liczę że pojawi Ich się więcej,bo na razie skromnie.Kobiety wystąpią w konkurencji podciągania na drążku z dodatkowym ciężarem w ramach I- Mistrzostw Polski-Max Weighted Pull Up.Minimalny ciężar dodany w 1 podejściu startowym to 5 kg-u mężczyzn minimum 20 kg. Nagrody dla Pań to:pucharki,dyplomy uczestnictwa i [...]

[...] oddychania podczas ćwiczenia. Kolejność jest w porządku, możesz oczywiście ją zmienić pod siebie ale jeżeli czujesz, że jest dobrze to zostaw. Jeżeli źle ci wykonywać wyciskanie siedząc sztangą to zamień na sztangielki, powinno być lepiej. Wiadomo, że z kolejnymi ćwiczeniami tej mocy będzie coraz mniej, szczególnie, że podział jest push/pull..

16.08.2016 PULL Podciąganie podchwytem - 5kg x6x6x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 59,5kg x10x10x10 MC - 108kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu - 22,5kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem - 7,5kg x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 29,5kg x10x10x9 Szrugsy - 42kg x10x10x10 Chyba najbardziej co mnie cieszy to to, że w zasadzie [...]

[...] 01/05 - DNT z aktywności tylko spacer - ale sporo - z 3 godziny i na oko z 15 km. niby liczylam kroki, ale nie chciało mi się zrzucać statystyk bo i po co. 02/05 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) [...]

23/05 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 5x12+1max + podkładki pod palce (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x21 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 22/22/22/22/22/17x22 (r. 12x10) 19,5/22/22/22/22/17x22 17/19,5/22/22/22/17x22 17/19,5/19,5/22/22/14,5x24 (do tej pory bez podkładek) 14,5/17/19,5/22/14,5x26 (do tej pory 4x12+1max) [...]

[...] Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia. pozdro

[...] Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 12x15 8x19 6x19 4x19 - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Kierownica 16x15 16x15 16x15 - Face pull 12x70 12x90 15x110 - Szrugsy, sztangielki 12x24 12x24 12x24 - Prostowanie siedząc 15x50 12x75 10x80 8x85 6x90 - Uginanie leżąc 15x20 8x30 6x35 6x35 - Wykroki ze [...]

[...] Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x12 12x15 10x15 10x15 - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Kierownica 16x15 16x15 16x15 - Face pull 12x90 12x110 12x110 - Szrugsy, sztangielki 12x24 12x27 10x30 - Wykroki ze sztangielkami 10x12 10x15 8x17 - Przysiad na hack maszynie 10x9szt 10x10szt 10x11szt [...]

[...] Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 10x15 8x18 6x19 6x19 6x19 - Unoszenie bokiem 10x11 10x11 10x11 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 10x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 10x40 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 8x25 8x25 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160 - wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 8x27 8x27 - łączona ściąganie na prostych, linki 3s + ściąganie [...]

[...] plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu nachwyt 2s [...]

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls no wiem ,wiem że jest ,ale zostawiłbym to trójboistom ,oni muszą oswajac sie z dużymi cięzarami ponad ich normę wyciskania na ławce sztangi w zakrasie i 1/3 p też jest :)

kabo masz gdzieś filmik z rack pull? twój? jak masz to proszę wrzuć.

mam z lutego: https://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM to jest typowy rack pull, ja teraz robię ząbek niżej, ale nie odkładam

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: [...]

[...] pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? na starcie było wąsko na płaskiej ruch [...]

Też się wtrącę małym pytaniem: czym można zastąpić podrzut siłowy? Planuję go dziś zrobić, ale nie wiem czy nadgarstek nie skapituluje, więc gdybym przedwcześnie skończył to ćwiczenie, to wolałbym dokończyć czymś podobnym. Może high pull? Pozdro

podrzut siłowy zawiera ruch wyciskania ponad głowe wiec high pull nie zastapi go