pull

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]

[...] ma co sie zmuszac na sile do sportow ktorych sie nie trawi, wazne zeby miec radoche... A u mnie dzisiaj niestety kiepsko z ta radocha, zaczelismy na treningach Modul Kipppin pull-ups i jestem zalamana.. nic mi nie idzie ramiona mam strasznie slabe, zadnego cwiczenia chyba poprawnie nie wykonlam i mam jakis dziwny bol z tylu glowy, chyba za bardzo [...]

Dieta jest- wyliczone b/w/t. Cel redukcja. Domowe warunki. PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie nad głowę sztangi 4x10 -Wyciskanie nad głowę hantli triceps 4x10 max -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki [...]

przysiady i uginania na triceps(cokolwiek to jest) to są ćwiczenia typu "push" tylko akton barków dla odmiany to "pull" nie ma sensu dublowac niektórych ćwiczeń,jak wykroki. Już lepiej co innego dać to tak wstępnie

[...] 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 7: Off Do tego czasami wpadnie cardio, ale raczej poza [...]

po pierwsze masuj... bez diety na mase nic nie zdziałasz, a po drugie, na Twoim miejscu wziąłbym FBW albo push pull legs

Witam ! Ćwiczę takim planem Push 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie [...]

Na razie i tak nie chodzę na tajski, a ze zwykłego push pull ostatnio "korzystałem" i chciałbym spróbować troszkę splitu :)

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 30kgx10/30kgx10/30kgx10 6A. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Face pull 10kgx12/10kgx12/10kgx12 Standardowa pierś z ryżem po mojemu:-P /SFD/Images/2015/9/7/13ce83ee06b44e96993f0a904ea53429.jpg I trzeba masować!:-D [...]

Barki w pull tak ? Podciąganie ? Może być sztanga ? ćwiczenia ok, mogę wykonywać. Co z bokami barków, wrzucamy coś ? W wiosłowaniu miałem wąski chwyt, podchwyt. Chyba, że wrzucę wiosłowanie sztangielką ? Trzymać się sztywno zakresu 10 pow ? Czy mogę 10-10-8-8 ? Jeśli tylko 10, to jak wygląda progres ? Co serię ? Czy co tydzień np.

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R12 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x53kg / 22x45kg 2. Wiosło hantlą R15 15x23kg / 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 18x38kg / 22x33kg 3. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 5x12/12/15/15/20 10x45kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg 4. Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 5. [...]

Jakich podstawach siłowych? Tworząc trening skupili się na tym co na forum jet napisane. Przy push/pull było m.in. 12 serii na duże partie, a robiąc je 2 razy w tyg. w przypadku PP dzielimy na pół czyli po 6 serii. I taka wychodzi. Tez mi się wydawało ze mało serii. Zmienić to na 3,4 serie? Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-09-07 20:07:51

[...] sztuczne podziały. Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać. Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push nie pull.

może spróbuj podzielić na -push siła -pull siła -push hipertrofia -pull hipertrofiia

Spróbuj treningu Push/Pull

[...] BAJKA :) :) :) Post: 16,5h Okno: 9h Jadłem od 13:30 do 22:30. Trening o 16:30. 2. Suplementacja - show time x1 miarka - witaminy 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie ramienia z linką wyciągu fst-7 - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku [...]

Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]

jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy