pull

[...] :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P Chciałbym was zapytać czy zostać przy treningu, który robie czyli push pull legs czy zmienić na jakieś FBW ? Mój trening: Pull: MC 5x5 ściaganie drązka szerokim 3x5 wiosła 3x5 / podciaganie konca sztangi 3x5 szrugsy 3x5 face pull 3x5 [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Obecnie cwicze push/pull od jakis 5-6 miesiecy z przerwami. Trening staje sie dla mnie nudny, nie jestem juz tak zaangazowany jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem zeby [...]

[...] mnie zrobiłem dośc spore postępy do tej pory, jednak to nadal nie jest to, co bym chciał :). Jeśli chodzi o nowy plan to myślałem nad PUSH PULL 4xtyg w sensie: pn: push wt: pull śr: off czw: push pt: pull sb, nd : off Czy to było by ok wg Was? Prosze o pomoc, porady jak dalej mam prowadzić swoje treningi. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA(!) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push-pull-legs 6 tyg na masę : push: pompki na poręczach 12-8-6-2 progresja cięzaru wyciskanie hantli ławka skos góra 12-8-6 progresja rozpiętki płasko 14-12-10 progresja [...]

Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]

[...] na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. Wyroki 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. Unoszenie nóg leżąc Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Ab wheel Tylko teraz pytanie jak tu [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5sx5p 103kg, wyciskanie około 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 [...]

[...] na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. Wyroki 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. AB wheel Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Russian twist Zastanawiam się czy nie jechać [...]

[...] sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x 15 5.Młotki 4x12 6.Drag curl nachwytem 4x15 [...]

[...] aktualnym robię największy postęp. Jako, że technika w Mc (dowiedziałem się od Pandarka, że zj**ana ) Będę ją szlifował ( na razie w domu z pustym gryfem, we wtorek mam pull to nagram i się okaże czy jest poprawa) Mc i przysiad dodałem dopiero od tego planu. Progres od początku siłowni to +/- 10kg przy mniej więcej tym samym bf może trochę [...]

[...] ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 uginanie sztangą 2x 10-8 hantle siedzac 4x 12-10-8-6 szrugsy sztangą 4x [...]

[...] sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 2. Uginanie stojąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 5b. [...]

[...] na skosie dodatnim 3x12 5. Pompki na poręczach (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 4x10 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 4. Uginanie młotkowe stojąc 3x12 5. Face pull 3x12 PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12

[...] Proszę o poradę w wyborze treningu na redukcje. Z podwieszonego tematu spodobał mi się ten: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]

[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Pytania: 1. Czy wykroki można zastąpić innym ćwiczeniem? U mnie na siłowni niestety nie ma miejsca na robienie wykroków, jest tam straszny ścisk @@-) 2. Co do żurawia, [...]

[...] dodatnim 3x12 5. Wyciskanie na płaskiej wąsko PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4. Uginanie młotkowe stojąc 5. Face pull PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12 Zrobiłem ok. 10 kg [...]

[...] na skosie dodatnim 3x12 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12 PULL 2 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie nachwytem 3. Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4. Uginanie młotkowe stojąc 5. Face pull PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12

[...] na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 12 Wyciskanie sprzed głowy 2x 10 Unoszenie bokiem 2x 10 Przysiad 4x 12 Wspięcia 3x 25 PIĄTEK- PULL (ciężko) High pull 3x 8 Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 10 Martwy ciąg 4x 8 Szrugsy 2x 8 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 8 SOBOTA- BRZUCH [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 12 Wyciskanie sprzed głowy 2x 10 Unoszenie bokiem 2x 10 Przysiad 4x 12 Wspięcia 3x 25 PIĄTEK- PULL (ciężko) High pull 3x 8 Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 10 Martwy ciąg 4x 8 Szrugsy 2x 8 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 8 SOBOTA- BRZUCH [...]

Elo od 2 tyg. cwicze Push&Pull Push (klatka,triceps,barki czw,pon,piat) Pull(nogi,biceps,plecy sob sr itd) Czy beda efekty tego treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i [...]