pull

[...] sztangielką 4s 15x,12x,12x,Drop-set 10-15x 3. Martwy ciąg częściowy (bez odkładania sztangi) 4s 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3s 12x,9x, Drop-set 6-6-6x 5a. Face pull linką wyciągu górnego (proste ręce) 3s 12 do 20x łączone z: 5b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud 3s 10 do 12x 5. Modlitewnik sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania [...]

Barki / Kaptury Rozgrzewka 5 min rowerek Press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP 10x40kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 10x40kg MP Siedząc Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg [...]

[...] SRODA tu mam wolny dzień, bez konkretnego planu, czasami jakies aeroby albo absy, często też w środę bawię się flagą CZWARTEK 2x10 podciągnieć klatki do rurki(australian pull ups) 3x10 podciagniec nachwytem w wolnym tempie 2x10 podchwytem potem trochę ćwiczę siłe chwytu czyli zwis na ręcznikach xD jakieś 2 czy 3 serie po 40 sekund PIĄTEK [...]

moze zrobi jakieś push pull.

mieso robimy ciezkim treningiem bez dodakowych skokow a bf utrzymuje sie poprzez diete Cwicz na zero nie bedzie tluszczu> Bierz jakis ciezki trenig od lasek, 3x w tygodniu to dobrze puh pull podzielic i jazda

[...] jaśminowy ryż męża z moim brązowym i namoczyłam nie ten co trzeba na obiad, a on ma więcej ww. Dzisiaj DNT i piszę na szybko, bo jeszcze muszę malin sobie uzbierać zanim się ściemni. Spróbuję później jakiegoś ciężkiego treningu push pull poszukać. Jestem ogromnie wdzięczna za sugestię :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-03 18:43:49

Łukasz, na dobrą sprawę musi wszystko poprawić - drążek, doprosty rąk, kolana , wtedy by mu z 5 Pull up spadło na pewno.

NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]

Dzisiaj mam zamiar zrobić trening, który sam wymyśliłem. Szczerze powiem, że nie wiem czy będzie on wyczerpujący, bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu swojego treningu ale dowiem się jak spróbuję :) Wygląda to tak: 5 Rund (nie wiem czy nie zrobić 7, zobaczę jak wyczerpujący trening będzie) Wall Climbs 10 powtórzeń Pull ups 10 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

Dzięki Ann };-) Rzeczywiście na potreningu są 2 schaby. Na szczęście częściej korzystam z swoich danych dla schabu gotowanego, żeby za każdym razem nie przeliczać, bo często mam taką "schabową wędlinę" i jem po kawałku np. przez tydzień. ŚRODA (11 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA- BTW: 120/80/180 [...]

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

Witam. Dzisiaj w miarę lekki trening. Skoncentrowałem się na OHS i technice wykonywania tego ćwiczenia. Ręce nie za daleko do tyłu i schodziłem tyłkiem jak najniżej. Można powiedzieć że na zasadzie ATG. Sam trening to kilka obwodów takiego zestawu: 10x Dips 10x Pull-ups 10x Front squat. Ale to jeszcze nie koniec. Jak się wyrobię z czasem to [...]

[...] śledzić jego poczynania. Morderczego splita dla naszych mięśni? Owszem, można. Dla naszego układu nerwowego? Nie ma szans. Jedyny split jaki ma sens w domu to góra/dół, push/pull albo tył/przód. A i co do tego że dla siły częstsze treningi są lepsze. Są lepsze, ale tylko do pewnego momentu (jeżeli mówimy o siłowni, bo w BW zawsze będą lepsze), bo [...]

Pewnie, przez ławeczkę też można skakać :-) Pull-ups robisz na raz czy na raty, tak z ciekawości?

Pewnie, przez ławeczkę też można skakać :-) Pull-ups robisz na raz czy na raty, tak z ciekawości? Odnośnie dzisiejszego treningu to pierwsze mi się udało na raz ale potem to na raty miałem, największy problem mam z tym, że mi chwyt puszcza. :/ kernelus- twoim celem jest utrzymanie niskiego BF , czy nabranie bardziej kondycji tez pytam tak z [...]

[...] na określoną partie mięśni, czy tez treningu ogólnego. Zdaje się, że trening miałam wziąć od dziewczyn, ale w żadnym dzienniku nie udało mi się znaleść treningu push/pull, więc znalazłam gdzieś w necie. Sama nawet za układanie się nie brałam. Oj..mam rozumieć, że ten trening jest zły? ty nie wyciągnęłaś z diet stosowanych żadnych [...]

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

30 minut jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x Pushup 8x Swing 7x sit-ups 6x Burpees Myślę że to rada dla mnie sorki nie widziałem tego wcześniej. Myślę że boje sie o moje kontuzje więc nie szaleję do końca miesiąca. Robię sobie wstęp. I tak 2 dni w tygodniu to regeneracja.

Tak sobie myślę,że mój dziennik trochę kuleje. Brakuje w nim opisu diety i wpisy są raczej mało systematyczne. Więc postanowiłem to zmienić i zabrać się za to konkretnie. Przez jakiś czas próbowałem planować treningi CF wg ogólnych reguł (wiadomo, element G, W i M), ale jakoś nie przypadło mi to do gustu. Próbowałem coś sam modzić, ale i tutaj [...]