Jeśli trening ma byc uzupełnieniem do SW to moze partia 2x w tygodniu push/pul/push/pul? Albo push/pull/cale ciało. Jedyny normalny podzial na 3 dni to pull/push/leg
[...] podciaganie i te poręcze pamietaj, z obciażeniem. 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 (moge zamiast liny robić to sztangą ??) - nei bo sztanga roz***ie ci barki. 4. Face pull 4*6 (jak to wygląda ?? nie znalazłem tego w atlasie cwiczeń) - wpisz face pull na youtube w push w wyciskaniu wąsko możesz zrobić docisk czyli górna faze ruchu. 2. MC na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.04.16 Siemano. Dzisiaj poleciał PULL #1, trening bardzo fajny, niektóre ćwiczenia zszkokowały mnie z jaką łatwością mi wychodziły, jednak ten okres budowania siły naprawdę ma później przełożenie. W czwartek, albo piątek robię dziarę, jaram się niesamowicie! Dieta trzymana na tiptopik, nawet do śmieci nie ciągnie im mniej kalorii tym człowiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
06.05.16 Siemano! Dzisiaj pogoda lepsza to i kroków więcej zrobionych, kumpel mi jakieś fotki na siłce porobił, ale z racji tego, że dopiero od rana wszedłem to domu to ogarnę je zaraz i jak będą fajne to tu wrzucę. Siła odziwo leci do przodu, więc to mnie cieszy, sylwetka coraz lepsza, a i waga fajnie leci także czuje, że to będzie szybka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.05.16 Siemano! Dobry trening dzisiaj poleciał, mocy też sporo było, a od jutra zaczynam trenować sobie crossfit :D! A dokładniej to skupię się na dokładnej nauce Power Cleana i potem wariacji ćwiczeń od niego wychodzących, a na koniec każdego treningu zrobię jakiegoś krótkiego WoDa, a w niedziele sprinty tak co by się nie przetrenować %-). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.05.16 Siemano! Dzisiaj ledwo wstałem z łóżka i cały dzień w sumie chodziłem wymęczony.. Miałem lecieć na imprezę, ale kurde.. Nie mam siły %-). Cieszy mnie za to jedna rzecz, gdy rano stanąłem na wagę to pokazała.. 88,9! W jedną noc spadło mi 1kg, a jedyna różnica jaką poczyniłem to.. OBCIĄŁEM PAZNOKCIE %-) Dodatkowo mimo braku mocy w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.05.16 Siemano! Dzisiaj obczaiłem na korkomierzu, że wczoraj zrobiłem 23km hehe %-). Także jak ktoś się mnie zapyta, czy robię cardio to nie będę wiedział co odpowiedzieć. Trening udany bardzo, tak samo jak wczoraj zszedłem trochę z ciężaru i skupiłem się bardziej na technice, chociaż imo nadal ciężar > czucie mięśniowe. Trening: PULL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.06.16 Siema, dopiero wróciłem na chatę.. Wpis na szybko, bo idę od razu w kimę %-) Dziś padł kolejny rekord, tym razem w martwym no i na termometrze - jest tak w p***u gorąco, że teraz siedzę w pokoju i się ze mnie leje xD, ale kocham taką pogodę, a przy okazji mam szansę żeby wyrównać swoją super opaleniznę :D Trening: PULL II 1.Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.07.16 Siemano! Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.07.16 Siemano! Dzisiaj był pierwszy dzień w pracy. Ku mojemu zdziwieniu zasnąłem wczoraj szybko, spałem bardzo głęboko i obudziłem się rześki i wypoczęty (brzmi jak z jakiejś reklamy %-)). Praca bardzo spoko, nie męcząca, trochę muli, ale daje radę. Trening zrobiony od razu po robocie, niby de-load, ale poleciał bardzo intensywnie po 18h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.08.16 Siemano! Wczoraj robiłem nadgodziny, więc dzisiaj poleciał wczorajszy trening. Wczoraj na czczo przez 22h.. Mimo wszystko było spoko, tylko pod koniec postu byłem bardziej skłonny do denerwowania się niż zazwyczaj. Oj**alem 3000 kalorii w 40 minut i miałem sporo luzu w żołądku.. Wypiłem kufel koli i nie mogłem wstać z miejsca %-) W pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Brzuch: 1.Martwy ciąg klasyczny 4x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10-12 5.Lat pull ins 2x12-15 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 7.Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3x12-15 Jak widać partia wpada co 5 dni, objętość mam podliczoną i myślę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą nachwytem 4x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x15 3.Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 3x15 5.Lat pull in 3x20 6.Wyciskanie francuskie za głowę 3x10 7.Prostowanie z drążkiem na wyciągu 3x15 8.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x20 Po treningu jak pozowałem to mnie [...]
Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji. Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo [...]
[...] Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach prio dobijam do 45cm i mam rozstępy. Było push/pull i było [...]
push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki
Np nie ma co planu zmieniac też często, spokojnie 4 miesiące czy dłużej można trenować jednym, możesz trenować tym planem co podałeś ale jak chcesz stymulować partię 2 x w tygodniu to wybież 2 x push pull, lub push pull fbw.