cześć, przymierzam się do używania pasa kulturystycznego. Obecnie ćwiczę planem push pull z powyższego artykułu.Moje obecne wyniki w trakcie ćwiczeń to MC 8x60/8x80/8x100/8x110/8x115 PT 8x60/8x70/8x80/5x90/8x60 PP 8x50/8x60/8x70/4x80/8x70 Wiosłowanie 8x60/8x65/8x70/6x75 MP 8x30/8x35/6x37,5/8x35 jak prawidłowo zakładać pas kulturystyczny? w necie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie wracasz na silownie ale jak na 3 miesiace cwiczen osobiscie wolal bym stosowac trening split lub push/pull.
dzisiejszy WOD Na czas: Run 1000m 30 Pull-Ups 30 Front Squats 30kg (podnosimy z podłogi) 30 Pull-Ups Run 500m zajęło mi to 17:08 , 15 pull upów z kippingiem , reszta a gumą ten wod poprzedziło kilka serii front squatów
cześć, przymierzam się do używania pasa kulturystycznego. Obecnie ćwiczę planem push pull z powyższego artykułu.Moje obecne wyniki w trakcie ćwiczeń to MC 8x60/8x80/8x100/8x110/8x115 PT 8x60/8x70/8x80/5x90/8x60 PP 8x50/8x60/8x70/4x80/8x70 Wiosłowanie 8x60/8x65/8x70/6x75 MP 8x30/8x35/6x37,5/8x35 jak prawidłowo zakładać pas kulturystyczny? w necie [...]
[...] 14x10kg 10x10kg - SS unoszenie na bok na wyciagu 12x 10x 10x - SS unoszenie wyciagu dolnego w przod 10x 10x 10x - Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 3 serie -face pull 4 serie 3 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg 10x31kg 10x36kg 10x36kg 8x31kg 8x41kg 6x41kg + 10x31kg -ściąganie drążka nachwytem [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca n 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 1 brzuch po każdym treningu cardio 45 min Odżywianie : obecnie ckd Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba [...]
[...] że ten ruch w 95% dubluje podciąganie i średnio widzę sens tego ćwiczenia w tym miejscu @-) Jednak super poczułem najszersze. SS – Nadal miałem lekkie problemy z wyczuciem pulloera. Próbowałem z liną (większy ROM) ale za bardzo czułem triceps i wróciłem do drążka. Może zaryzykuję kayak rows, albo pullover liną ze zgiętymi łokciami. Podchwyt [...]
[...] 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]
Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]
Dzisiaj siłka. Rozgrzewka - skakanka, wymachy i rwania odważnika (12kg), split squaty, krążenia odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press [...]
1. O MNIE 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? -bieganie -siłowania -dieta -rozkład tygodnia 3. CEL 1. O MNIE: WIEK: 22 LATA WZROST: 175 WAGA: 78 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: prawie zerowy INNE SPORTY: 2 lata kickboksing, od 3 miesięcy bieganie DIETA: paleo od 2 miesięcy 2. CO BĘDZIE W DZIENNIKU? A. BIEGANIE B. SIŁOWNIA C. DIETA PALEO D. ROZKŁAD [...]
25.04. 1,5h rower w terenie w tempie powiedzmy konwersacyjnym, choć parę ekstremalnych sytuacji się zdarzyło :-) ok. 30 min. bieg - chciałam mierzyć czas, ale w trakcie zorientowałam się, że aplikacja mi się wyłączyła, ale patrząc na playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie [...]
Dzień 43. Sobota 25.04 Były barki i nogi, przy barkach tak sięrozpędziłem,że zamiast po 4 serie zrobiłem 5 %-) Progres w ciężarach zachowany więc jest dobrze. Napaliłem się na to ciasto: http://www.sfd.pl/%5BCiacho%5D_Na_raz_z_jab%C5%82kami-t1072333.html jutro do kawy pewnie pójdzie, o ile wyjdzie. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]
Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 42.5 Obwód uda: 69 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka latt Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b:2,5-3g/kg, t:1g/kg ww:rotacyjnie 100-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 -na testach, trenie, npp i winie - w roznych konfig. Opisz swój plan treningowy: [...]
Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]