pull

3.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Czuć było jeszcze lekkie DOMSy na czworogłowych. Trening: 1) podciąganie na drążku 6 serii 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) martwy ciąg 6 serii 5x60kg/5x80kg/5x100kg/4x110kg/3x115kg/2x120kg 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie [...]

10.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie hantlą 6x15 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg 3) martwy ciąg 5x6 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii [...]

13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]

16.04.2014 Środa Dzień treningowy PULL Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 20x50kg/12x55kg/12x60kg/10x70kg/10x70kg/10x75kg 2) wiosłowanie hantlą 6x12 25kg/30kg/35kg/35kg/30kg/25kg 3) żuraw 10x6 4) wiosłowanie podchwytem 15x40kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg 5) uginanie nóg na maszynie 2x20 + 1x15 + 1x30 6) unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 [...]

Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]

Wywal co najmniej jedno ćwiczenie na klatkę z dnia push, przysiady przenieś z dnia pull do push, ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie grzbietowe i też ma być w pull. W przysiadzie mc można dać więcej serii niż 3

[...] (130m) 5/10KG (bieg z obciążeniem nad głową 5kg- Panie, 10-chłopcy) 25 front squat 20/30kg (przysiad ze sztangą z przodu) 25 sit ups (brzuszki) Wod II 4 rundy na czas: 5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, podciagniecia na kółkach dla Pan) 10 wall ball 5kg 15 clean 20/30 kg (30 - chłopcy, 20 - Panie) 20 burpees otb (burpees [...]

nie żle ćwiczenia pou pukładałeś podział push pull, push pull legs, góra dół albo gotowe fbw

Trenowałem metodą push pull 4 dni w tyg i szczerzę mówiąc bardziej odpowiadał mi upper lower. Z racji, że leciałem tym treningiem spory okres czasu chciałem wprowadzić coś nowego i wypróbuję push/pull/legs na okres redukcji. Kwestia serii, czy będzie odpowiednia ?

można powiedzieć że to góra góra fbw, jak chcesz push pull zrobić to w push daj czwórki a w pull dwójki nóg, bo robiąc jhe jedynie w FBW to mało

przysiad i wykroki to push nie pull. wznocy teoretycznie pull ale do push też można dać bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-27 21:07:40

jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs

no logika by tak nakazywala, ale tak nie jest. nizej Ci napisze i tego sie trzymaj PUSH - nogi, klatka, barki, triceps PULL - plecy, tyl barku, biceps edit: a tak de facto to nogi mozna jeszcze rozdzielic i dzien PUSH to czworoglowe i lydki, a dzien PULL to dwuglowe Zmieniony przez - czellista w dniu 11/2/2019 7:58:17 PM

czytałem,że lepiej w dniu w którym robi się nogi( przysiady) na plecy dać właśnie rack pull, bo nogi już sporo pracowały. podstawowe ćwiczenia to właśnie: przysiad, rack pull wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc, dodatkowo tylko bic i tric jest przecież.co miałbym dać wg Ciebie?

Tak push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie jednak ja bym wprowadził pewne zmiany. Na przykład w ćwiczeniach nóg nie dawał dwa razy ćwiczeń dwunożnych. Jak najbardziej przysiad może być, a w drugim push dałbym jakieś wykroki lub przysiady bułgarski tak aby dać ćwiczenia różnorodne raz uni a raz bilateralne. Wznosy bokiem są ćwiczenie pull ale mogą [...]

Czym mogę jeszcze zamienić sensownie przysiady ? Niestety po kontuzji kolana nie czuje się zbyt komfortowo aby robić siady to samo z wykrokami.. Czy suwnica będzie dobrym zamiennikiem ? Plan po zmianach obecnie wygląda tak : PUSH 1 poniedziałek - Przysiady 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

[...] w tygodniu siłowego, dajmy na to poniedziałek, środa, piątek, sobota (rozłożysz to sobie jak chcesz) i w poniedziałek robisz push cyzli klatka+przód barków+triceps w środę pull czyli plecy + tyłbarków +biceps w piątek legs czyli nogi w sobotę push czyli klatka +przód +biceps i kolejny poniedziałek zaczynasz od pull pasuje ci coś takiego? ;-) [...]

plecy ciężko mc 5 x 6-8 podciaganie chwytem neutr 4 x 6-8 wiosło jednorącz 4-5 x 8-10 high pull 4 x 6-8 szrugsy 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka [...]

Tu chcesz trnować fbw czy pysh pull jak push pull to bierz ten co wkleiłeś jak FBW to np etap 4

Daliscie mi do zrozumienia ze dzikiem w wakacje nie będe w sumie jest to racja. Ale chciałbym przytyć i jakoś na te wakacje wyglądać. Więc potrzebuje waszej pomocy jaki trening dla mnie będzie najlepszy. Robiłem juz FBW i push pull. I został bym przy push pull ale czy to dobra droga?