pull

[...] do was z prośbą, wyjechałem do Anglii i pracuje na magazynie w systemie 4 dni pracy po 12h na 4 dni wolne. Jaki trening byście polecali jako najbardziej efektywny? Najbardziej myślałem nad push pull legs: Pon push Wt pull Śr wolne Czw legs Piatek, sobota, niedziela, poniedziałek praca i potem znowu wt, śr, czw, pt na siłownię . jak sądzicie?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:00 8. TRENING: PUSH/PULL 5X 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie OK Znowu bez progrsu w MC zabrakło pary w nogach :/ wychaczyłem fajne cwiczenie na aktywacje łopatek w podciaganiu i od razu dąło efekt - weszło super w plecy. Australian pull ups bardzo dobrze fajnie czuje to cwiczenie Dwójki też elegancko Młotki słabiej dzisiaj ale bez dramatu

[...] – 35m steady, 15 m hard on 10s rest - 4x 100m Front crawl – build within each 100, hard to finish on 15s rest Main Set - 500m Front crawl on 15s rest - 250m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 400m Front crawl on 15s rest - 200m Front crawl pull + paddles on 10s rest - 300m Front crawl on 15s rest - 150m Front crawl pull + paddles [...]

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

Dzięki wszystkim za sugestie ;-) Wczoraj zrobiłem PULL HIPERTROFIE: 1.Podciąganie szerokim podchwtem 1 x 25 na rozgrzewkę 2.Cable row szeroko 4 x 10 3.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 15 4.Składanka: trzy formy face pulla 5.Uginanie z prostym gryfem 6.Uginanie młotkowe Plus oczywiście obwody: bieg 30s + swing x 10 + burpees x 10 x 4

Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3) - pull up +3,75 3x (1,2,3) - chin up 2x5 - stretching W ostatnim turku lekki progres, czyli podbicie o 2kg. Fronty na przemian z podciąganiem, które wchodziło lepiej, niż się spodziewałem. Testowo dodałem podciąganie podchwytem i chyba zostanie na dłużej. Było jeszcze [...]

Myszorek, dziękuje za miłe słowo :-)) środa DT 1.RDL 5*8 55/60/65/70/72,5 2.wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 3.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 20kg 4b.RDL hantle 4*10 po 24kg 5a.Podciągnie podchwyt 5*10 10/10/8+2/8+2/6+2+2 5b,side plank 5 * 30sek na stronę 6.jezyki 4*20

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]

Witam, dwa lata temu zacząłem swoją piękną przygodę z siłownią, jeśli chodzi o trening poczytałem artykuły dla początkujących i robiłem sobie push& pull fbw na podstawowych ćwiczeniach, jednak teraz doszedłem do wniosku że ja nie jestem już początkujący i wszedłem w dział trening dla zaawansowanych jednak nie widzę tam podwieszonych postów. Jakieś [...]

[...] i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze jest. Jedyne co mnie martwi to ten face pull, jutro nagram, bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię... %-) /SFD/Images/2016/9/23/96117bbc911949b4ab26f84a5b72b9ee.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D [...]

[...] 60 Air Squats Wynik: 133 / 144 / 148 / 98 Hang Clean dawno nie robiłem i technicznie nie bardzo mi się podobało te wykonanie. WOD w sam raz dla mnie %-) W wersji RX były pull ups, C2B były w wersji R +. 4 osoby robiły RX +. Do tej godziny miałem najlepsze wyniki %-) Chest to bar aż do 4 AMRAPA unbroken. Co mnie bardzo cieszy. Za dobry wynik [...]

[...] lepiej właśnie mniej ćwiczeń a tych wielostawowych. Czy mi się to sprawdzi wiecznie? Bo zamierzam się przenieść do innego miasta i tam moge zacząć sobię dzielić na 4x push pull coś takiego slyszalem ze moge ? Ale czy to bedzie lepsze? Bo ja po tym moim treningu nic nie narzekam , ale chcę poprostu jak najlepiej :) A co do czasu pomiędzy seriami [...]

22/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda [...]

[...] to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie [...]

Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka Chętnie bym się podmienił z fizjo :-> Anubis Ty to chyba chcialbys byc naszym malowaczem, masazaysta i uczyc nas pozowania haha Bede pamietac jak nie bedzie mial mnie kto smarowac ;-) 23.09.2016 - treningowy Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok 8-O Trening: 1. Goblet [...]

1 możesz dokupić poręcze czy obciążenia 2 jak nie chcesz się bawić to trzymaj stały bilans 3 w proste cwiczenia push pull można wprowadzić sueprserie czy dropserie 4 można ale i tak jestem zwolennikiem robienia przerw od suplementów 5 tu masz co da się osiągnąć [...]