pull

mozesz miksować w zależności od tego ile będziesz miał tych treningów siłowych, jak wypadnie jeden dzień to np zrobić jakiś obwodowy ACT. Jak dwa lub trzy podzielić to na partie, góra dół czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 18:16:58

spoko czyli zwykły push/pull wystarczy?

spoko dzięki push pull 4x w tygodniu robić?

mozna dac push/pull z podzialem na trening A i B i dac wtedy 4razy w tygodniu

pokreciles. w push nie moze byc plecow, a w pull klaty

[...] poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem który ułożyłem (push pull legs). Właściwie to nie mam innej możliwości, nie potrafiłbym ułożyć kolejnych dwóch zestawów z nowymi ćwiczeniami żeby kontynuować FBW. Jeszcze raz dziękuję za [...]

[...] 2ga faza. Miało być 6 mikrocykli FBW w systemie po x15,x10x10 w głównych ćwiczeniach. Zmieniam 3 rzeczy. Rozciagne do 9 mikrocykli bo chcę wydluzyc te masę. Zamiast FBW dam pull&legs/push już teraz. I serie: lekka rozgrzewkowa, x10,x10,x15 na koncu. Ta x15 na początku budzila moje wątpliwości bo mocno meczy, ale też nie wiem czy wrzucenie jej na [...]

Jak ułożę, ale co? Tego push pull legs mam ułożonego i wkleilem pare postów wcześniej. Zły jest :D?

nie mozesz skorzystac z gotowców? PUSH to klata, barki tric PULL plecy, tyl naramiennego, bic Legs czworki, dwójki

Czy mogę jeść tak jak w przedstawionym zrzucie? No i pytanie co z moim treningiem Push Pull, mogę go stosować? Przy czym zapomnieć o progresie siłowym i dorzucić cardio? Swoją drogą myślałem też nad współpracą z Panem Michałem Karmowskim. Spory koszt, ale zapewne warto. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-18 10:47:50

W push rob nie wiecej niz 2 cwiczenia na klatke i dwa na barki. Triceps zalatwisz jednym. W pull wywal cwiczenia angazujace przód czy bok barkow, czyli np. podciaganie do brody.

[...] i na brzuchu a gora stosunkowo lepiej zarysowana Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4razy w tygodniu trening push pull.Poza silownia mala aktywność.W większości tryb siedzący. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] boczne 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 łydki na maszynie 3x20 Pull Podciąganie z gumą 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Face pulls 3x10-15 Bic sztanga stojąc 3x8 Hantle supinacja 3x8 Deska 3x max Coś jeszcze do zmiany? Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-12-18 17:29:18 Teraz dobrze. [...]

Ja bym w Twoim przypadku nie dzielił na siłę i hipertrofię. Tylko w przypadku 4 dni treningowych podzielił na push pull. Bo trening hiper jest bardzo długi a poza tym zakres powt 6-10 to nie siłowy zakres powt.

Push pull jest świetnym podziałem nawet w wersji 3 dniowej, nie dokładać dnia nóg osobno tylko zawrzeć je w tych dwóch treningach.

Często nie problem jest mało mięśni na tylnym aktonie barku co barki w protrakcji (wysunięte do przodu) i optycznie mięsień zanika gdy się poprawi ustawienie łopatek wygąda ok odwrotny butterfly super czy face pull

No to umieść Puchar Dolnego Ślaska Spartan w push up & pull up :-)

[...] jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Osobiście uważam, że 5x w tygodniu to za dużo, lepiej zrobić każdą partię 2x w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół jak chcesz podciągnąć nogi 4x w tygodniu. Plan jest mocno kombinowany, szczególnie ten trening piątkowy gdzie masz po 2 serie ćwiczeń, mnogość metod się [...]

Podziel ćwiczenia ze względu na typ ruchu-push/pull. Jeśli to nie pasuje to góra/doł ciała i każda partia stymulowana dwa razy w tygodniu. Siady i ciągi nie na każdym treningu, bo zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. FBW 3x w tygodniu, jezeli 4 to podziel to na push/pull.