pull

[...] bardzo mi to odpowiadało,jakoś najlepiej się czułam,regenerowałam się szybciej no i niesamowicie szybko rosła mi siła.Wcześniej klasyczne fbw.Teraz mam wrażenie,że robię coś ale nie ma to ładu ani składu przez warunki jakie mam i ograniczony sprzęt.Boli mnie brak stojaków:-(No ale...nie pomyślałam o push pull,spodobał mi się ten pomysł bardzo;-)

Dobra - to pójdziemy w tym kierunku. 4 dni push pull.

[...] +drop 3a.Wznosy sztangi stojąc (seria łączona) 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3b.Wyciskanie na maszynie(seria łączona) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.MDS -Odwrotne rozpiętki 3x15 -Face pull 3x15 -Wznosy linki wyciągu dolnego na boki 3x15 FILMY https://www.youtube.com/watch?v=TJ-PIMDnUAM DIETA 1 i 2. Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek [...]

[...] 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki na maszynie 4.MCNPN z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5a.Wyciskanie na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie) 15x100kg 15x100kg 15x100kg [...]

Alainaaa przypominam ze jeszcze do wykonania masz testowy obwod: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrób go w tygodniu i podaj ilość obwodów i ciężar którym go wykonywałaś I przypominam ze na pierwsze 4 tygodnie nabiał odstawiamy Powodzenia

Dziś będę robiła wytrzymałościowy, późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami . 19 marca 2010r. Trening 4: BIC, TRIC - zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko) - zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń - zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]

[...] WTF), no i pomimo okresu (czy ja aby na pewno wyraźnie zaznaczyłam to w tabelce? }:-() spadki są. Ale mnie boli ta fuszera w wiosłowaniu, no nie przeżyję normalnie. Może do po tym high pullu taki zapęd do dynamicznego ruchu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5dbe768068428da2b350a0aa6e852b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14901e172b1045048600c5e0c896e46f.png

Właśnie jestem ograniczony co do nóg.. i nie mam pomysłu jakimi ćwiczeniami je styrać, ćwiczę w domu. Nie mam stojaków, po prostu brak mi pomysłu na ćwiczenia. Wiem, że trzeba coś dorzucić. PS. Bardzo lubię trenować PUSH/PULL, skupiony jest na wielostawach, traktuje je jako priorytet a pozostałe dorzucam jako dodatki, ale dziękuje za opinię. Dają [...]

Siemanko! Wczoraj dieta trochę poleciała, wpadło jakieś 3000 kcal. Dziś waga 81,6 Dziś już przypilnowałem - 2350 kcal Trening z wczoraj PULL SILA MC 92 3x8 Podciąganie szerokim chwytem 5x3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 82 3x4 Uginanie sztangi stojąc 34 8/8/6 21 16 kg jedna seria Tył barku hantlem 11 3x12 Dziś NOGI Siady 72 4x12 Wykroki 21 3x8 + [...]

Siemanko! Wczoraj wpadł PULL HYPER - waga 81,1 Podciąganie chwytem neutralnym 8/7/6 Wiosłowanie hantlem 29 10/10/10 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyciąganie do brody (szerokim chwytem) 28 10/10/10 Suplinacja 15 10/10/10 Uginanie ramion hantlem na boki 9 12/12/12 Dziś trening PUSH SIŁA - waga 80,5 WL 80 4/4/4 WL+ 26 6/5/5 OHP 44 5/5/5/5/5 Arnoldki stojąc [...]

Retencji ciąg dalszy - dziś 82 kg Jednak wczoraj dzień HC nie był dla mnie optymalny, pomimo ogromnej wręcz aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 [...]

siemano! Od wczoraj trzymam VLCD, dzisiaj ssanie okrutne.. ale jakoś muszę dać radę. Forma na plus od wczoraj. Staram się dopchać galaretkami z coli i warzywami. Waga dziś: 79,5 kg. Jutro chce zrobić trening push hyper, a w czwartek niestety muszę podbić kalorykę z powodu meczu do ok. +- 2000, ale za to w ten dzień zrobię jeszcze trening PULL. [...]

Wczoraj trening PULL MC 120 3/3/3/3/2 Szerokie podciaganie nachwytem 4/3/3/3/3 Wiosłowanie jednorącz hantlem 37,5 5/5/5 Foczego wiosła nie robiłem bo czułem już mocno plecy Młotki 17,5 7/6/6 Spiderman curl 10 10/10/10 + Allahy Na koniec dnia wpadło 1,5 godziny cardio na boisku, tempo dobre. Dieta z wczoraj: - 200 gr jabłka, 4 jaja - kajzerka, [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

[...] 2b. DB shoulder press (5kg, ok.15) 3a. sumo KB sqt (20kg, ok. 12. ciezar jest lekki i powtorzen nie ma wiele, bo tutaj chodzi mi bardziej o wycwiczenie pozycji do mondo. 3b. pull up static hold 10sek. 4a. swiss ball hamstring curls (ok, 12) 4b. wznosy bokiem na bosu jednonoz (ok. 15. jednonoz na bosu, bo cwicze "bociana" do piruetu" sory za miks [...]

Nie szkodzi, masz racje z tymi nazwami cwiczen. Latwiej powiedziec np. pullover czy woodchopers. Lepiej nie tlumaczyc doslownie cwiczenia Face pull %-) Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 29/06/2019 14:53:01

[...] zaspana, ledwo sie w pociagu skupilam na uczeniu, ale jakos poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) [...]

[...] samo dziala rozbujanie sie, albo wyskoczenie do drazka, z tym, ze pozniej mozesz sie opuscic w bardziej kontrolowany sposob. jej uzycie ma dla mnie sens, jak robisz "static pull-up" czyli na tym drazku sobie wisisz, ale juz z podciagniety. No i do mnie tez zawitaly upaly. Poce sie jak prosie, najchetniej bym zamieszkala pod prysznicem. Tak mi [...]

no jak kto lubi, ale dla mnie to troche za duzo tych SS. W sumie robiłem SS ale push/pull całosciowo trening i fajnie sie cwiczyło. Cześć/