[...] waskim 75x10 105x4 105x5 -wznosy ramion bokiem 19x20 22,5x10 dropset 10kgx12 restpause 10kgx15 trzymaine na czas 8kg x30 sekund ( bede starał sie zwiekszać) -high pull 50x15 110x5 120x4 -brzuch 5s wznosów nog w zwisie filmik z hp dam jutro dzisiaj nie mam czasu..... ogólnie w hp skupiłem sie na pracy mocnej nog bez podskoków starałem [...]
[...] hehh lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s -brzuch 6s tyle na dzisiaj jakaś zgaga mnie atakuje caly dzien.... jutro mc... ale czuje ze juz go mam dość Zmieniony [...]
Przysiady przenieś do treningu push i w dniu pull daj coś na dwugłowe. ad 1. Jak zrobisz tak będzie dobrze ad 2. Możesz robić stałym ciężarem, albo zastosować rampę. ad 3. Progresja obciążenia z treningu na trening (chociaż o 1,25 - 2,5kg) -> ważne żeby nie zacząć na zbyt wysokich obciążeniach.
[...] trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy każdej zmianie osoby [...]
[...] 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne [...]
Dzisiaj był jakiś taki wytrzymałościowy trening inspirowanym tym obwodowym do zmierzenia przed konkursem Sumo DL hi pull ze sztangielkami 2*3kg swing sztangielką 3kg burpees wszystko po ok 10 razy, nie umiem za bardzo liczyć podczas dużego wysiłku. Jakieś 15 minut z przerwami na leżenie plackiem ;) potem trochę brzuszków na skośnej i 10 minut [...]
[...] dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas asyste.Wykroki,syzyfki,przysiad bulgarski itd.. Barki-. wyc. hantli mozesz zastapic jakims innym cw. Biceps-niech bedzie Plecy-ok face pull wrzuc na koniec.I moze przydaloby sie jeszcze ze 2s wznosow w opadzie.Nawet mozna to polaczyc w ss Kaptury-ok
[...] (młotkowo) 4x8p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x8p D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8p D-2. Face pull 4x8p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x8p Nie ma co tutaj komentować, dzisiejszy trening nie zaliczam do najlepszych ale jutro już będzie dobrze:) Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeszcze zleciało z wagi ponad 1kg, w pasie bez zmian. Co do nowego planu to znalazłem takie coś i od nast tyg myśle wdrożyć. Może być? Czy masz coś lepszego? Np. push/pull/legs/ramiona Ten mi się podoba, bo właśnie jest osobny dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie [...]
[...] sztangę n kolejne serie wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam face pull - ściągnij łopatki do dołu i trzymaj je tam przez cały ruch, pracuj rękoma a nie łopatkami
[...] 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Wznosy ramion zamiast face pulla 3*12 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) komentarz: A - podciąganie, czuję że jest progres ale nie umiem zrobić 1*16, musiałam podzielić na 4*4 B - inverted row, potrafie [...]
[...] z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Wznosy kolan do klatki 2*10 DT 3 1.Podciąganie/opuszczanie pull ups 4 *1 2.Ściąganie drażka 2*10 3.Wiosłowanie hantlą w podporze 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Side plak 2*15 sek DT 4 1.Martwy ciąg 2*5 70% ciężaru z [...]
[...] z wiesiołka a teraz dołożyłam leki na alergię, mam poczucie że za dużo tego wszystkiego :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund [...]