przysiadów

w lekkich seriach staraj się tego uczyć żeby weszło CI w nawyk że zaczynasz dupą niżej i może jakoś to zniwelujesz. Kup pas bo do martwego ciężkich serii o przede wszystkich przysiadów CI sie przyda.

11.01.2016 Dziekuje TETISZERII .Dzis bylam na treningu i zrobilam twoj trening.Powiedzialam trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie [...]

Co do klatki to i ja nie mam pomysłu ... może weź kawałek rurki dwa garnki takie same zalej cementem i masz i na bicka i delikatnie na klatkę i może się przydać do przysiadów No ok narazicho 3mka Zmieniony przez - ginger91 w dniu 2009-08-01 01:13:14

[...] kompleksów więc dzisiaj na nie przyszła kolej. Ogólnie wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees [...]

[...] niestety czasu brakło, i jedyne co mi zostało to ten mój kompleks domowy z obciążeniem własnego ciała. Trening trwał coś ponad 14 minut, skończyłem go o równej 22:00 %-) 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, - na każdą nogę 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, [...]

Hmmm male ciezary to pojecie wzgledne. Analizujac moje dswiadczenia dotyczace treningu silowego dla kobiet - malo ktora Pani jest w stanie wioslowac "POPRAWNIE TECHNICZNIE" z wiekszym ciezarem niz 14kg. Najczesciej zaczynaja sie wtedy ruchy zamachowe lub bojanie cialem, co jest technika "po co wnikac w technike, skoro podniosalm ciezar". Lepsze [...]

[...] ważne można ćwiczyć w domu kiedy się chce. Na siłkę jednak trzeba dojechać a jak już człowiek jest na tej siłowni to od samego wejścia słyszy chu.... muzykę, klatka do przysiadów zajęta bo barany robią na niej biceps itd itd. Ale mimo tych minusów siłowni pochodziłbym porobić zarzut i mc. Jutro chciałbym coś pobiegać z rana a pod wieczór [...]

Dzisiaj poćwiczyłem co nie co nogi. TGU - 5/5 - 20kg Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg) Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1 Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe [...]

Dzisiaj miałem iść pobiegać ale tak mi dobrze było w domu to stwierdziłem, że zrobię sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - [...]

[...] - non stop ławki są zajęte i do tego są beznadziejne. Pompki będą dobrym zamiennikiem. No i jeszcze jedno, wiem czemu wszyscy ćwiczą na ławce a nie robią martwych ciągów, przysiadów czy wyciskania na stojąco. Wyciskanie na ławce jest "spacerkiem" przy trzech pozostałych ćwiczeniach ;-) Generalnie dzisiaj znowu taki dzień na siłce, że myślałem, [...]

Dzisiaj siłownia. Muszę chyba zmienić tytuł dziennika ;-) Rozgrzewka - długa, dużo wygibasów min trochę gobletów i przysiadów rwaniowych z gryfem 15kg Przysiad przedni (po zarzucie, lekko) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx3, 45kgx5, 40kgx5, 35kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, [...]

hehe.. dzisiaj po zrobieniu większej ilości przysiadów poszedłem do sklepu - właśnie jak na drewnianych nogach, a może na gumowych, ale widziałem więcej takich jak ja - po treningu nóg ;-) Oni raczej co innego trenowali ;-)

[...] Drążek 3. Wiosło hantlą 4. Brzuch Zerwałem odcisk i ni cholery nie szło robić wymachów więc zrobiłem trening ze sztangą. Coś mnie w stawie skokowym boli (stara kontuzja się odezwała, przez własną głupotę zresztą ) więc tak w sumie to przysiady tak sobie. Może spróbuję następnym razem przednich przysiadów. Reszta nawet ok, z zapasem. Zdrówka

nogi potrzebują ciężkich przysiadów jak człowiek wody.. to jest klucz..

WEś sie czep bananowca, Będzie Padać tak długo aż odechce się robić przysiadów. TRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, lalalalal dziś kupie LipoPacka zaraz JEAAAAAA je a ajajaja

faku , weź już nie przesadzaj i nie wciskaj się między wódke a zakonske chłopak nie ma jeszcze wyrobione podstaw a ty mu o szczegółach chcesz zamieszać , zamiast szpanu z tymi linkami to byś trocha pomyślał -- bo wyroki , nie wiem czy wiesz , działają również na dwugłowe i pośladki a każdy rodzaj przysiadow również angażuje łydki - i to wtakim [...]

Poczytaj sobie artykul na sfd np o wyolkonywaniu przysiadow. Ja nie stoauje normalnego pasa na razie bo uwazam ze nie warto do takich ciezarow. Ale z tym pasem cwancyk polega na tym, ze jak nabieram powietrza do brzucha a nie w pluca to wypycham brzuch i blokuje go na pasie. Efekt jak przy stawianiu klocka, ale kto stawia klocka w neoprenie ;p [...]

bardzo dobrze robisz te przysiady. sama tak niziutko schodze, im bardziej kolana na zewnątrz tym bardziej wewnetrzne czesci ud pracuja . super piękna technika . az mi sie zachcialo tych przysiadow:-D poza tym, fajny tylek:P

Ok, z dzisiejszych spostrzeżeń: Pas w dół, widzę po spodniach, udziec w górę :-) Bo już się leginsy robią z portków. Chyba wychodzi robienie przysiadów 3 x wk ;-) Miska standard na dzisiaj: 1. porcja izolatu 30g 2. łosoś, mozarella, papryczki 3. sałatka: kurak, warzywa, oliwa 4. jaja całe, avocado, chociaż ciągle jakoś się do tego avocado nie [...]

To ja ćwiczę w czymś takim. Żadne specjalistyczne ale były wybierane właśnie pod kątem przysiadów i świetnie się sprawdzają. Są lekkie ale jednocześnie dość sztywne co daje poczucie stabilności. Na orbitreku również się świetnie sprawują. Mają już ok 2 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fae3c3b81c946eaba97c89438d7af40.JPG