Siemka, jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu?
Rion wspominal ze przy takim stazu i poziomie roztrenowania nie powinno byc problemow ze zrobieniem ciezko 2 razy w tygodniu mc i przysiadow. Zawsze robilem na 100% i nie bylo wiekszych problemow, chociaz nie powiem od kad w przysiadzie peklo 90kg a w martwym 100 zaczyna sie robic nieprzyjemnie. Chyba faktycznie podziele przysiady i mc na dni [...]
[...] bo to grozi kontuzją jeśli nie jesteś w stanie kontrolować ćwiczenia. Więc spokojnie możesz robić lżej. Może być tak, że jeśli wszedłeś na swoje duże ciężary to nie będziesz mógł zrobić dwóch ciężkich przysiadów w tygodniu czy martwych ciągów bo np mięśnie rdzenia nie dadzą rady. Będziesz musiał zmienić albo formę ćwiczenia albo zastąpić je innym
[...] na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo. teraz pytanie czy nie możesz zrobić przysiadów ze sztangą z przodu z zarzutem ?
Trening: 40 min rowerka- ładnie zasuwałam trening miękkie nogi - dojście do 6 przysiadów , 9 burpees Trening miękkich nóg skrócony zamierzony, po rowerku czułam dość nogi- ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany [...]
Ann gratulacje i Wesolych Swiat Mera w Radissonie na Grzybowskiej jest mala promocja: do konca maja mozna skorzystac z bezplatnego jednego wejscia (bez zadnych zobowiazan). maja klatke to przysiadow i maszyne do podciagania z przeciwwaga polecam (nie ma stanowiska do mc, ale mozne je smamemu stworzyc )
Trening : *50 min biegania * 7 obwodów jak najszybciej - 20 przysiadów 20kg - 10 podciągnięć na maszynie - 22,5kg * wyciskanie klata 20 kg x 48 brzuszki : 3x15 powtórzeń Uwagi: Trening wytrzymałościowy wykonany szybciej,ludzie się patrzyli jak na wariatkę chyba powinnam zawsze z kimś posprzeczać się przed treningiem - od razu więcej sił na [...]
[...] czwartek - wolne piątek - PUSH, cardio sobota - PULL, cardio niedziela - wolne Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie [...]
[...] tylko tych partii o których wspomniałem :) co do brzucha i nóg to dopiero jak się cieplej zrobi to dołożę to treningów prawdopodobnie w formie aerobów :) robię 120 przysiadów i mógłbym więcej a pompek 25 (z zakwasami :p) wiec chce nadgonić "gore" a (brzuch to już swoja droga mam zamiar a6w albo ABS na brzuch zarzucić) no to [...]
[...] ze dla mnie najlepszym ćwiczeniem na nogi będzie rower i bieganie nie koniecznie na dystans a (np. za piłka) uda i łydki mam dobrze rozwinięte mięśniowo robię 100 pełnych przysiadów (bez przerw) i czuje ze mogły bym zrobić jeszcze z 30 wiec chyba nóg nie mam co się czepiać chce tylko na nich podłapać rzeźbę i zrzucić z nich tłuszcz a z tego co [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1 przeczytaj, goscie na silowni sami martwego ciagu nie robia i przysiadow i dlatego Ci tego nie polecili, a czy robisz mase rzezbe to o tym swiadczy odpowiednia dieta a nie trening
O mamo! Moje nogi moje nogi. Wczoraj Kanapowiec Tris zaczal cwiczenia i po 30 minutach dziwnych przysiadow dzsiaj ZDYCHAM xD Ale sie nie poddam dzisiaj znowu 30 minut najwyzej na rekach chodzic bede :D dzisiaj zmiezylam sobie poziom ketozy i mam jeden + czyi chyba ide w dobrym kierunku :) CarrotCake trzymam kciuki bardzo mocno :) Dieta nie jest [...]
Na jakiejs stronie znalazlam taki o to zestaw cwiczen na nogi..i moje pytanie jest nastepujace. Czy to dobre cwiczenia na odchudzenie moich konczyn? xD Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. Wtym caly sek...Jesli bedziecie odpoczywac po minucie to szkoda na nie czasu... [...]
Mariusz-dokładnie,bo to wszystko trzeba regularnie ćwiczyć :) Ja to nie wiem czy bym te 55-kg. z 10-razy wycisnął...Co do przysiadu,to już całkowicie nie wiem ile by poszło,bo już nie robiłem ze 3-lata.. :) No gdyby było 40kg to miałbym szanse... od roku to klatki wcale nie ćwiczę i te 55kg to dla mnie dość dużo Jakbym potrenował to bym pewnie [...]