[...] to co? Kula w łapę i heja. No bo jakże to tak? KB28 10 swingów L/P 10 clean L/P 10 press L/P (w jednym kawałku - 10 szybkich rep na rękę) 10 snatch (5L / 5P / 5L / 5P) 10 przysiadów front 28 + 32 Potem 4,5 km żwawego roweru. Bez walki o życie. Musiałem ruszyć jelita, bo w Bielsku zjadłem kawałek jakiejś kiełbasy i popiłem śmietaną. Przez [...]
[...] technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) no i taka obwodówka: 3 x 10" - przeskoki z nogi na nogę 3 x 5 L/P - "przysiadów" na jednej nodze. Umówmy się: bardzo wstępna faza schodzenia do pistoletów. Takie ćwiartki 3 x 10 pompki z przechodzeniem lewa/prawa (ręce szeroko i starasz się [...]
[...] przesadnie obżarty nie byłem. No i jakoś w nastroju do bicia życiówek też nie jestem. Odbija mi się ciężko. Ale nic. Spróbuję poszarpać się z WL, MP i MC. A i może kilka przysiadów zrobię. Kawa i do lodowni. A... I jeszcze wywiadówka u Młodego. Ależ te mamy teraz zadbane. Ostatnio... Obejrzałem się za całkiem niezłą szprychą w sklepie. I [...]
[...] to 3x tygodniu dałbym radę, tylko nie wiem ile sesja by trwała, ale to się ewentualnie samo ustali, jeśli do tego dojdzie. 30-40 minut sesja programu 5x5 - wliczając rozgrzewkę z przysiadów i pompek, a na koniec jedna seria podciągania, dlatego ja zwiększyłem liczę w seriach, 5x7 przy tych samych obciążeniach daje mi w kość i trwa całościowo 1h.
[...] widełki, na których kładziesz sztangę żeby zrobić przysiady :-D Przepraszam. Użyłem skrótu myślowego :-) W ogóle to Seba Gęsior nagrał taki film, który za mną chodzi. 50 przysiadów ze 100 kg na garbie. W jednym kawałku. Podobno trzeba obserwować samego siebie, co działa, co nie działa... Na mnie działa trening w stylu smarowanie gwintów. [...]
NA wzór tego stojaka z Marbo, wyspawałem swój. Sprawdza się znakomicie i do przysiadów i do ławki. Podpórki asekuracyjne przydatna sprawa, ale ciężko ustalić prawidłową wysokość. Trzeba trochę otworów regulacyjnych dowiercić.
[...] już szło 2 x KB16 A na koniec odwrotna piramida: 5-4-3-2-1 2KB_MP z progresją ciężaru. Skończyłem na 2 x KB28 i weszła nowa grupa. Czuję, że nawet jakby jutro te stojaki do przysiadów przywiozła kurierka-nimfomanka, inteligentna, ładna, z pięknym uśmiechem i mądrymi oczami i gdyby poprosiła żebym jej pokazał jak mam zamiar robić przysiady, to [...]
Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) Jeśli do wieczora nie odczujesz ostatnich przysiadów, to albo musisz sporo na patyk dorzucić, albo niewrażliwy na ból jesteś, albo się op*****lasz na treningach ;-D A nawet jeśli się op*****lam, to co? :-D Zabroni mi [...]
Coś czuję, że przysiadów dzisiaj może nie być. Zawistni koledzy z forum pewnie nakłuwają figurkę z chleba igłami. Voo-Doo pełną gębą. Tylko dlaczego w nogi? :-D Spróbuję. Nie chcę się doprawić, bo jutro na kettlach też może być z przysiadami. W razie gdybyś miał mnie na myśli, tego zawistnego, to zapewniam Cię że nie dysponuję chlebem. Z [...]
[...] Dlatego zawsze (z małymi wyjątkami) swing amerykański zwany również american swing albo crossfit swing albo overhead swing będzie ruchem złym. :-) To tak jak goście od przysiadów wymyśli sobie podział na przysiad trójbojowy i kulturystyczny. Ten drugi nie musi być niski i techniczny. Ma boleć. Od niewielkiego bólu w mięśniach, po ból [...]
[...] robię swingów jednorącz lub robię rzadko. Nie potrafię trzymać techniki w tym ćwiczeniu. Oburącz wchodzi elegancko ale jednorącz słabo a na zmęczeniu to już w ogóle kiepsko. Mi tam się filmik podoba. Widać, że jest moc. Wszystko dynamicznie - klasa. Co do przysiadów mam podobnie. Bez solidnej rozgrzewki to co najwyżej mogę na kibel usiąść ;-)
[...] Wczoraj poćwiczyłem. Trochę rwań (głównie to mnie rwało w ranach na dłoni), swingu, podwójnych pressów z niesymetrykiem 28 + 32 (fajne) i przysiadów. Potem żonglerka na trawniku. Musiałem się trzymać z daleka od meczu. Jadę do rodziców i na imprezę. Wcześniej trening. Do wtorku będę miał dostęp do prawdziwej [...]
[...] ale jakieś f***y porozbijały butelki. Była lekka rosa i w klapkach dostałem poślizgu. No i mogłem zapomnieć o rotacji w stawie biodrowym (ta sama zasada co do ciągów i przysiadów), a przy okazji było dość nierówno i była trudność z zafiksowaniem kuli na górze. Na stadionie jakieś wesołe miasteczko mi się rozbiło i musiałem jechać na [...]
[...] czasie powinny być u zwycięzców (liczymy na jakieś fotki, by pokazać, że to nie ściema). Punktacje więc kasujemy i zaczynamy od nowa! Dzisiaj mamy dla was pytanie nt. przysiadów : Jak ułożenie sztangi wpływa na pracę mięśni ? Jakie są różnice między przysiadem przednim a tylnym ? Rysunki, rozrysowane wektory czy animacje są mile widziane [...]
[...] wysiłku. Wolne tempo (liczymy na dwa, na trzy albo na cztery) stosowane jest głównie w fazie ekscentrycznej ćwiczenia. Taką modyfikacją jest zmiana tempa, np. w przypadku przysiadów stosuję 3-0-1-0. Dzięki temu pomimo małego progresu siłowego mogę zwiększyć intensywność treningu i wpłynąć na pracę mięśni. Działa to również jako "zaskoczenie" [...]
[...] podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, itp. Potrzebowałam innego rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, [...]
[...] podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, itp. Potrzebowałam innego rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, [...]
Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]