przysiadów

brakuje Ci martwego ciągu i przysiadów w tym treningu nogi rób przed barkami, a najlepiej w osobny dzien

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco: Przysiad/MC x5 Wycisk płaska x5 Wiosło (w dzień przysiadów) x5 Żołnierskie siedząc x5 Taki rozkład będzie dobry?? Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf. Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.

Jak dla mnie to jakiejś formy przysiadu brakuje w tym twoim push/pull i push zrobiłbym: siady/poręcze/żołnierskie, nie doczytałem o żadnej kontuzji, która uniemożliwiałaby robienie przysiadów ale jeżeli takowa jest to plan który masz obecnie będzie optymalny :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 21:29:01

Ależ ciężki trening dzisiaj jeśli chodzi o nogi, niestety cały dzień musiałem jeździć po mieście na rowerze i nogi osłabione były. Przysiadów zrobiłem tylko 10, i to okropną techniką. Przytyłem trochę i jest mi dużo ciężej podnieść się na jednej nodze bez pomaganie sobie ręką o ścianę. Pozostałe ćwiczenia poszły ok.

[...] Nagrałem jak robię barbell rowsy, ćwiczenie które najgorzej mi wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=x9TPX6qu2TA&feature=youtube_gdata czekam na poprawki jeszcze do przysiadów i MC. Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 27,5kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 32,5kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 32,5kg Zmniejszyłem trochę [...]

hmm. załatw sobie gumy i chyba trzeba będzie zacząć od podstaw, czyli ćwiczeń rehabilitacyjnych. Prostowania z gumą itd. Możesz jeszcze spróbować lżejszych wersji przysiadów - np, przysiad na pudło (nie wiem - stołek? Po domowemu). Może wąski przysiad z hantlami do kąta prostego? To mnie też nie boli. Podobno przysiad z piłką przy ścianie jest ok, [...]

[...] Ten częsty trening pozwoli Ci uniknąć opóźnionej bolesności mięśni która jest największa w drugim i trzecim dniu po treningu. Możesz rozdzielać sobie pompki od podciągań i przysiadów - trenujesz gdy masz chęci i czas. Ps. Przewinąłem kilka filmików tego gościa. Są tam ćwiczenia, które możesz wykorzystać gdy chcesz poświęcić więcej czasu na [...]

[...] nie był w stanie stwierdzić, co się dzieję, ale coś się dzieje na pewno więc zlecił rezonans. Prawdopodobnie ACL bo "test szufladkowy" wypadł słabo. Zalecił jeszcze więcej przysiadów, żeby obudować kolano mięśniami :-D I to mi sie podoba, zaciskamy zęby i lecimy :-)) Miłego poniedziałku! PS. dzięki za odwiedziny! Zmieniony przez - Jassiek w [...]

Przysiadów nie robię mam je gdzieś Z mojej postury brechta się wieś Biceps to mojego treningu ostoja mego treningu domena Zrobię se rzeźbę i idę do woja zrobię se rzeźbę i walnę omena Kreta w moich żyłach płynie Zadrzesz ze mną i już nie żyjesz! zadrzesz ze mną, już nie żyjesz/ i nie żyjesz Sezonowcy niech idą do diabła Spampost abrakadabra! znów [...]

cwiczyc bede tylko 0 przysiadow, ciagow i wyciskan w staniu i siadzie

- wrzucenie sztangi na barki do przysiadów - komiczne :-D wiem, ze jest do tego technika ale jak tak szczerze to boje sie tego momentu zakladania sztangi na barki! Nie masz takiego stojaka na sztangę? Wtedy nie trzeba zarzucać tylko wchodzi się pod sztangę i już jest na barkach ;)

Kendra };-) Jade dalej! RZEZBA DZIEN 35 DNT rower dystans= 74km czas= cos okolo 4h20min musialabym sprawdzic nie pamietam teraz yyy jakby to skomentowac... :-? 74km po asffalcie czy innej w maire twardej nawierzchni zrobie z palcem w nosie wczorajsze 74km to ..... :)) Byl pot, byly lzy, byla krew a wsztko to w Blocie! Byly 3 ulewy i burza po [...]

Ale mimo wszystko nogi dostały 50 przysiadów ze sztangą 100kg, zamiast 44, jak to bywało wcześniej :-)

[...] 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 przysiadów RĘCZNA 15:00 - 17:00 Dieta /SFD/Images/2015/4/16/f54d7f60f1204e89a4abd949eae6599e.jpg

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

[...] (skos dodatni), 3 serie wiosłowania sztangielką (12, 12 powtórzeń) 3) 3 serie rozpiętek, 3 serie drążka (16,max. powtórzeń) 2. Środa czworogłowe + dwugłowe, łydki 1) 3 serie przysiadów ze sztangielkami + RDL (12,12 powtórzeń) 2) 3 serie wykroków + RDL (12,12 powtórzeń) 3) 3 serie pistoletów + żuraw (15,20 powtórzeń) 4) 4 serie wznosów na łydki w [...]

[...] „back-off sets”. Tzn po jednej zasadniczej serii na 5 powt. zaniżam ciężar o 5-10% i robię 2 kolejne serie po 5. Progresja +2,5kg co trening, z wyłączeniem środowych lekkich przysiadów. Ciężary od następnego treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg (-15%) Wyciskanie żołnierskie 42,5kg (-10%) [...]

[...] radę po zaliczonych przysiadach. Dochodzę ostatnio do wniosków, że największy mój problem, to to że mi się nie chce. Spotykam opór, to odpuszczam. Dzisiaj podchodziłem do przysiadów skupiony i z założeniem, że mam dźwignąć te cholerne 5 razy. Zauważyłem, że muszę robić większe przerwy między powtórzeniami. Ogólnie jak wstanę, to czekam jak [...]